Zum Mitmachen
Kleine Übungen für zu Hause
Ein paar Minuten für dich, wann immer es passt: atmen, still werden, sich bewegen. Alles läuft direkt hier auf der Seite, ohne Anmeldung und ohne App.
Atmen Meditieren Sonnengruß Acht Brokate Organuhr Element-Test
Atme einen Moment mit
Folge dem Kreis: Er weitet sich beim Einatmen und wird beim Ausatmen wieder klein.
Ein längeres Ausatmen lässt viele Menschen ruhiger werden.
4 Sekunden ein · 4 halten · 6 aus
Bereit, wenn du es bist.
Meditation
Ein paar Minuten Stille
Setz dich bequem hin, schließ die Augen und lass den Atem kommen und gehen. Ein Klang eröffnet die Zeit, ein zweiter beendet sie.
Mit Ton. Bitte Lautsprecher leise einstellen.
Übung zum Mitmachen
Sonnengruß zum Mitmachen
Zwölf Haltungen, die fließend ineinander übergehen. Folge der Figur in deinem Tempo und lass den Atem die Bewegung führen.
1 von 12 · Ausatmen
Gebetshaltung
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Hände vor der Brust zusammenlegen.
Übe nur, was sich gut anfühlt. Bei Beschwerden, Schwangerschaft oder nach Verletzungen bitte vorher ärztlich abklären.
Übung zum Mitmachen
Die Acht Brokate zum Mitmachen
Ba Duan Jin ist eine alte Qi-Gong-Folge aus acht ruhigen Bewegungen. Jede Bewegung folgt dem Atem: einatmen beim Öffnen, ausatmen beim Zurückkommen. Wiederhole jede Bewegung so oft, wie es dir guttut.
1 von 8 · Ein- und ausatmen
Mit beiden Händen den Himmel stützen
Die Hände vor dem Bauch verschränken, mit dem Einatmen über den Kopf nach oben schieben, mit dem Ausatmen seitlich sinken lassen.
Bewege dich nur im angenehmen Bereich. Bei Beschwerden oder nach Verletzungen bitte vorher ärztlich abklären.
Organuhr der TCM
Jedes Organ hat seine Zeit
Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin fließt die Lebensenergie im Lauf von 24 Stunden durch die zwölf Organe, jeweils zwei Stunden lang. Tippe auf eine Zeit, um mehr zu lesen.
Leber 1–3 Uhr Holz
Die Leber gilt in der TCM als Organ, das in der Tiefe der Nacht zur Ruhe kommt und sich erneuert. Tiefer Schlaf gehört zu dieser Zeit.
Die Organuhr ist ein Bild aus der traditionellen Lehre und ersetzt keine Diagnose.
Spielerischer Test
Welches Element bist du?
Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser: Nach der Chinesischen Medizin tragen wir alle fünf Elemente in uns, nur unterschiedlich stark. Acht kurze Fragen zeigen, welches bei dir gerade vorn liegt, und was dir dazu guttun kann.
Dauert etwa eine Minute. Deine Antworten bleiben in deinem Browser.
Dein Element
Holz Die Kraft des Aufbruchs
Du packst gern an, hast Pläne und brauchst Raum, um dich zu entfalten. In der Chinesischen Medizin gehört das Holz zum Frühling, zu Leber und Gallenblase und zum sauren Geschmack.
- Auf dem TellerJunges Grün, Sprossen und Kräuter, dazu etwas Saures wie Zitrone oder Sauerkraut. Rezepte für den Frühling
- In BewegungDehnen und Strecken, zum Beispiel mit den Acht Brokaten
- Für den AlltagPlane Pausen genauso fest ein wie Termine.
Dein Element
Feuer Wärme und Begeisterung
Du bringst Leben in jede Runde, und Menschen sind gern in deiner Nähe. Das Feuer gehört zum Sommer, zu Herz und Dünndarm und zum bitteren Geschmack.
- Auf dem TellerEtwas Bitteres wie Rucola, Chicorée oder Löwenzahn, dazu leichte, frische Gerichte. Rezepte für den Sommer
- In BewegungZur Ruhe kommen mit der Meditationsuhr
- Für den AlltagGönn dir nach lebhaften Tagen bewusst einen stillen Abend.
Dein Element
Erde Halt und Geborgenheit
Du sorgst für andere, bist verlässlich und schaffst ein Zuhause, in dem man sich wohlfühlt. Die Erde gehört zum Spätsommer, zu Magen und Milz und zum süßen Geschmack.
- Auf dem TellerWarmes, Gekochtes mit natürlicher Süße: Hirse, Kürbis, Möhren und ein warmes Frühstück. Rezepte für den Spätsommer
- In BewegungDen eigenen Rhythmus spüren, etwa mit dem Sonnengruß
- Für den AlltagSorg für dich selbst so gut, wie du für andere sorgst.
Dein Element
Metall Klarheit und Struktur
Du liebst das Wesentliche, hast einen Sinn für Qualität, und auf dich ist Verlass. Das Metall gehört zum Herbst, zu Lunge und Dickdarm und zum scharfen Geschmack.
- Auf dem TellerEtwas Scharfes wie Ingwer, Rettich oder Lauch, dazu Birnen und andere helle Lebensmittel. Rezepte für den Herbst
- In BewegungBewusst atmen mit dem Atemkreis
- Für den AlltagLass ab und zu etwas unperfekt. Das schafft Raum.
Dein Element
Wasser Tiefe und Ruhe
Du gehst den Dingen auf den Grund, beobachtest genau und brauchst Zeit für dich. Das Wasser gehört zum Winter, zu Niere und Blase und zum salzigen Geschmack.
- Auf dem TellerWärmende Eintöpfe, dunkle Bohnen, Nüsse und ein wenig Miso oder Algen. Rezepte für den Winter
- In BewegungRuhige, nach innen gerichtete Übungen wie Meditation
- Für den AlltagAchte auf genug Schlaf und Wärme, gerade im Winter.
Der Test ist ein Spiel und keine Diagnose. Wie die Elemente bei dir wirklich zusammenspielen, zeigt sich im persönlichen Gespräch. Termin anfragen