Guten Morgen zum Montag… bist Du gut in den Tag gestartet?
Heute lade ich Dich ein, wieder eine neue, kleine Übung für Dein parasympatisches System und den Vagusnerv auszuprobieren; suche Dir einen ruhigen Platz und lass uns beginnen:
- Im bequemen Sitz ziehe Dich in Deinen Stirnraum zurück…
- … beginne mit den Fingerspitzen ganz leicht Deine seitlichen Halsbereiche auszustreichen…
- … beginne unterhalb des Ohrläppchens, streiche dann seitlich an der Halsschlagader(Arteria carotis) entlang, über das Schlüsselbein…
- … und dann über den Brustkorb auslaufend…
- … beginne wieder erneut oben … atme dabei ganz ruhig in Deinem Atemrhythmus- spüre in Dich hinein und registriere, Atmung, Herzschlag und Geist.
- Führe diese Übung mit 14 Atemzügen durch…
- … danach lege Zeige oder Mittelfinger an Deinen Gehörgang( flacher Übergang Ohr-Wange) und beginne sanft, Dich nach rechts und links zu wiegen, so als wenn Deine Finger an den Ohren den Impuls geben- ebenfalls für 14 Atemzüge…
- … dann streiche Dein Gesicht, den Kopf, Nacken und die Schultern aus…
- … schüttle Dich einmal gut von Fuß bis Kopf durch und beende Deine Übung.
Du kannst während der gesamten Zeit die Augen schließen, aber auch geöffnet halten- je nachdem, was DU benötigst, um Dich gut zu konzentrieren und gleichzeitig zu entspannen.
Wenn Du möchtest, kombiniere die heutige Übung mit der vom letzten Montag!
Du darfst- gerade am Abend- natürlich auch länger üben- dabei gilt wieder 7,14,21… für die weiblich Übenden; 8,16,24… für die männlich Übenden 🙂
Ich wünsche Dir eine entspannte Woche- sei achtsam mit Dir!
Alles Liebe-Kira
