Kira Schwarzrock

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26. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

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26. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

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26. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

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26. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

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Gesundheits- und Urlaubstagebuch Teil 6

26. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Sonne…und das vom Morgen an- heute geht es wieder auf die Piste- ich melde mich am Abend mit Bildern und dem Fitnesslevel…

Heute früh im Schwimmbad: 30 Minuten Schwimmen- mittleres Level mit Rücken,-Brust- und Kraul-Schwimmen- danach noch 20 Minuten Aquafit- aber mit diesem ganz besonderen Blick auf dieses Wandbild:

Nach dem Frühstück ging es dann bei strahlendem Sonnenschein und Nebelbänken zwischen den Bäumen auf die Wanderroute…

…vorbei an „benebelten“ Bäumen und Sträuchern, über sonnenbeschienene Hänge- die Sonne gewinnt merklich an Kraft, ein bisschen war schon ein Frühlingshauch zu spüren…. und dann bergauf- natürlich mit Schweißperlen, die ich gerne vergossen habe, um solche Aussichten zu bekommen…

…menschenleerer Wald- es war einfach unbeschreiblich schön, über den knirschenden, leicht verharschten Schnee zu gehen und dabei Kilometer für Kilometer zurück zulegen…
Am Ende waren es dann 11,8 Kilometer, 2 Stunden 15 Minuten, knapp 12000 Schritte- der Computer rechnet ja auch meine Ausflüge in das Unterholz zum Fotografieren mit 😉 – geschafft, mit einem Lächeln und ein bisschen Wehmut- morgen ist der letzte Tag für solche Schneeschuhausflüge- der Urlaub nähert sich dem Ende…
Um 14:30 Uhr erhielt ich von der „Frau mit den goldenen Händen“- Andrea Paulin- noch einmal eine „Mix-Massage“, um die Muskeln zu entspannen und dem Körper einen kraftvollen Impuls für die anstehenden Aufgaben zu geben- danke dafür liebe Andrea!!!
Oh- schon 18:00 Uhr- Abendessen-Zeit- das Hotel bietet neben einem frischen Salatbuffett mit unterschiedlichen Sorten- von Rettich- über Weißkraut/Rotkraut- bis hin zu Ruccola und Feld-Salat allerhand gesunde und auch echte bayrische Köstlichkeiten- egal ob Vollwertkost, vegetarisch oder vegan- was nicht auf der Menükarte steht, wird speziell zubereitet- man darf Wünsche äußern:

Morgen berichte ich wieder…diesmal mit dem Gesundheitsaspekt des Schneeschuhwanderns.

Winterende– von Annegret Kronenberg

„Immer noch hält fest umklammert der Winter uns mit eis’ger Hand.

Doch halte aus nur kurze Zeit noch, dann tritt der Frühling in das Land.

Schon viele Sträucher Knospen tragen und hier und dort wagt sich heraus

ein Schneeglöckchen mit spitzem Kragen und macht dem Winter den Garaus.“

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25. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Gesundheits- und Urlaubstagebuch Teil 5

25. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Passau wir kommen- es ist heute richtig diesig und neblig, teilweise sogar Nieselregen, so dass heute das Alternativprogramm herhalten darf- Stadtrundgang durch Passau- ich bin gespannt…

Und dann die große Überraschung- nach einer guten Stunde Fahrt lag die Donau vor uns und Passau tauchte aus dem Nebel auf- die Wolken verzogen sich Stück für Stück und aus einem Tagesbeginn mit Niesel und Nebel wurde ein so schöner sonniger Urlaubstag…

Unser Weg führte durch die Frauengasse, durch eine recht belebte Fußgängerzone mit kleinen Läden, echten Bäckereien, vielen kleinen Gassen zum Fluss Inn- dort konnten wir direkt am Inn bis zum Zusammenfluss Inn-Donau gehen und von dort wieder zurück durch verschlafene Gässchen zum Domplatz.

Der Dom ist prächtig, imposant und geschmückt mit zahlreichen Deckenfresken, Malereien und Kunstwerken der kirchlichen Kunst- besonders imposant fand ich die Orgel.

Direkt am Domplatz gibt es das Dom-Cafe mit einer angegliederten Schokoladerie- nur erlesene Fairtrade- Kakao-Sorten kommen dort zum Einsatz und die Auswahl ist einfach köstlich und atemberaubend- mehr als 300 Sorten feinster Pralinen, Nougat und Gebäck warten auf den Genießer.

Von dort führte uns die Wanderung durch Passau zurück – ein Biobäcker versorgte uns mit ofenwarmem Dinkelgebäck und einer regionalen Bionade- am Ende standen ca. 12800 Schritte auf meiner Uhr und jeder Schritt war ein großer Schritt durch die Geschichte- wunderbar- wir kommen wieder- danke Passau!

Gesundheitlicher Aspekt: Mittag mit Bio-Crepe, Brotzeit mit Bio-Dinkelgebäck und 12800 Schritte mit Achtsamkeit und guter Laune…

Gesundheits- und Urlaubstagebuch Teil 4

24. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Gestern war ich zur energetischen Wirbelsäulenaufrichtung und Massage. Warum? Ich hatte 2003 einen Skiunfall- ein etwas korpulenterer Herr konnte nicht mehr bremsen- ich konnte nicht aus meiner Loipe, da der Weg dort total schmal war und es rechts und links nur Schneewehen gab- und dann passierte es- er fuhr förmlich über mich rüber… seit dem habe ich öfter mal Blockaden in der Halswirbelsäule und kämpfe mit einem Bandscheibenvorfall im Bereich C3 bis C5. Nun schaue ich ja auch immer rechts oder links der TCM und bin, um der Wirbelsäule mal einen anderen Impuls zu geben, auf die energetische Wirbelsäulenaufrichtung gekommen- diese wird hier im Hotel Magdalenenhof von Andrea Paulin angeboten und sie erklärte mir die Funktionsweise- so habe ich dann meine Erfahrungen aus der TCM dazu gebracht und bin zu folgenden Erkenntnissen gelangt:

Die vertikale Aufrichtung steht für das Aufrichten eines Menschen in seinem ganzen „Sein“. In der TCM wissen wir, dass über den Rücken der Yang-Meridian Blase läuft- das Aufstreben nach oben, Kraft, „Rückgrad“, Struktur, Abwehr… Somit ist es nicht verwunderlich, dass Beschwerden an der WS zu tiefgreifenden Strukturveränderungen und uch Blockaden führen. Durch die EWSA finden positive Veränderungen im Körper, im Geist und in der Seele statt- die hochenergetische Form der Veränderung bringt die gesamten Strukturen des Menschen wieder in Einklang.
In der TCM kennen wir die Begriffe Qi- und Xue-Stase, die durch Kräuter und Akupunktur, QiGong … gelöst werden. Nur ist es manchmal nicht so einfach, das eigene Ich in seiner Gesamtheit neu zu ordnen. Bei der energetischen WS-Behndlung wird ebenfalls die Energie wieder in den richtigen Fluss gebracht und Stauungen aufgelöst.
Darüber hinaus hat die EWSA einen positiven und unterstützenden Einfluss auf die eigenen Selbstheilungskräfte. Selbst festgefahrene Gedankenmuster können sich aufzulösen und werden durch neue vitale Impulse neu strukturiert. Ein ganzheitliches Ausbalancieren des gesamten Menschen verbindet diesen wieder mit seiner individuellen Urkraft- schließlich sind Seele und Körper untrennbar miteinander verbunden

Am Körper ist ein Ungleichgewicht am einfachsten durch unterschiedliche Beinlängen zu sehen. Die „Energetische Wirbelsäulenaufrichtung“ bewirkt dass die Beine nach der Behandlung gleich lang sind. Die Aufrichtung der Wirbelsäule setzt einen umfassenden Heilungs- und Bewusstwerdungsprozess in Gang. Hierdurch resultiert die Heilung von gespeicherter Blockaden jeglicher Art auf der seelischen, geistigen und körperlichen Ebene.

Hilfe kann die EWSA geben bei:

-Schulterschiefständen

-Beckenschiefständen

-Beinlängendifferenzen

-Knie- und Fußbeschwerden

-Verspannungen

-psychischen Befindlichkeitsstörungen und Blockaden

-karmischen Blockaden….

Neben der körperlichen Aufrichtung geschieht auch eine innere Aufrichtung, die Umwandlung und Erneuerung der Zellinformation, sowie Reinigung und Neuausrichtung des Energiekörpers- auch die TCM weiß, dass Energie- egal welcher Art- nie verloren geht, sie wandelt sich um…

Während der Aufrichtung kommt es zur Regulation der Wirbelsäulenstellung in ihre natürliche Balance und darüber hinaus auch zur Entgiftung und Entstörung des Körpers. Schließlich treten an der Wirbelsäule periphere Nerven aus, die den gesamten Körper/Stoffwechsel/ Vorgänge im Körper mit steuern. Der umfassende Prozess steht für mehr Lebenskraft, die eigene Selbstheilung wird aktiviert und der Energiefluss im Körper wird harmonisiert- so soll es sein!

Was passierte jetzt mit mir?

Die Behandlung war sehr anspruchsvoll- ich kam ordentlich in’s Schwitzen und war in der Koordination und im Gleichgewicht gut gefordert.
Bei der Behandlung durch Andrea Paulin spürte ich förmlich- ähnlich wie beim inneren QiGong- wie die Energie-Impulse meinen Körper in Schwingung brachten.
Danach hatte ich das Gefühl, körperlich etwa 3 cm gewachsen zu sein und spürte rechts und links ein Ziepsen in den Muskeln- na klar, der Körper gewöhnt sich jetzt erst einmal daran, ohne Blockaden auszukommen.
Im Anschluss ga es noch eine sehr gute TuiNa- und Lymphbehandlung- ich habe mich danach deutlich flexibler gefühlt.

Fazit für mich: Es ist eine neue Erfahrung und sicher eine Bereicherung in der Behandlung- zu gegebener Zeit werde ich mich um eine qualitativ hochwertige Ausbildung bemühen. Meinem Rücken- respektive der HWS- geht es deutlich besser, ich bin flexibler und schmerzfrei.

“ Lernen ist wie Rudern gegen den Strom; sobald man aufhört, treibt man zurück“- chinesische Weisheit

Gesundheits- und Urlaubstagebuch Teil 3

23. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Guten Morgen Dienstag- was für ein tiefer Schlaf- aber nicht verschlafen- der Blick aus dem Fenster zeigt noch morgendliche Dämmerung und Stille- das ändert sich gleich:

Alleine im Schwimmbad habe ich heute Lust und Zeit für Aquajogging und Gymnastik mit der Poolnudel;

…auch dient die Einstiegstreppe wunderbar als Halterung für „Schwebehänge“ im Wasser- wer kennt die Übung noch? Super für einen straffen Bauch(auch wenn ich recht viel Sport mache, kann mein Bauch das vertragen) und gleichzeitig Erinnerungen an einen meiner besten Sportlehrer Herrn Lüsch – ich habe den Unterricht bei ihm sehr gemocht; er hat gefordert, aber geholfen und uns langsam an bestimmte Übungen herangeführt- damit war Sport kein „Hassfach“ 😉
Frühstückszeit- irgendwie ist mir heute mehr nach Rührei und Obst, auch gut…

…und dann oh Schreck- Graupel-Regen prasselt an das Fenster vom Frühstücksraum- aber ich habe ja noch Bücher mit… Lesezeit, bis sich um 10 Uhr das Wetter wieder bessert- rauf auf den Berg „Großer Arber“

Die Bilder sind fantastisch- Schnee und dann die Nebelwände, die ich regelrecht „greifen“ kann, kaum ein Mensch unterwegs und ich „höre“ die Natur…
Am Nachmittag haben mein Mann und ich noch einen Spaziergang zum Fluss „Regen“ gehabt- die Bilder geben nur einen Bruchteil der Schönheit wieder:

Nach einer energetischen Massage und Wirbelsäulenaufrichtung(dazu mehr morgen)- manchmal plagt mich seit einem Skiunfall 2003 meine Halswirbelsäule doch recht heftig- fühle ich mich angenehm müde- relaxed und werde noch ein bisschen schmökern…

Gute Nacht und bis morgen!

Nachthimmel und Sternenfall- von R.M. Rilke

„Der Himmel groß, voll herrlicher Verwaltung, ein Vorrat Raum, ein Übermaß von Welt. Und wir, zu ferne für die Ausgestaltung, zu nahe für die Abkehr hingestellt.

Da fällt ein Stern! Und unser Wunsch an ihn, bestürzten Augenblicks, dringend angeschlossen: Was ist begonnen und was ist verflossen? Was ist verschuldet? Und was ist verziehen? „

Gesundheits- und Urlaubstagebuch Teil 2

22. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Hallo liebe LeserInnen- oh je, ich merke meine Oberschenkel- das Wandern durch den Tiefschnee- Schneeschuhe her oder hin- hat es in sich und trotzdem:

07:00Uhr- Schwimmbad ich komme- wieder allein, na dann mal das Wasser gut in Bewegung gebracht; danach…
…ging es nach einem kräftigenden Frühstück

wieder hinaus in den Schnee- eine Stunde Winterlandschaft pur…
…und die Lungen, den Körper mit Sauerstoff füllen.

Ich habe das Gefühl, dass Winterurlaub einfach erholsamer ist- die Ruhe, die Luft ist klarer, alles läuft langsamer ab.

Nach der Stunde habe ich ein bisschen Yogapraxis dran gehängt- das Dehnen und Kräftigen brachte Ruhe in mein aufgewühltes „Ich“- im Zimmer ist genug Platz für die Matte und das Detoxprogramm mit Yoga seht Ihr hier:

Yogapraxis ist für mich auch immer selber zeichnen- dabei kann ich die Übungen noch einmal im Geist durchführen und mir fällt für das Üben immer noch das eine oder andere ein- das Programm ist denkbar einfach:

Zuerst wird aufgewärmt- einige Sequenzen zur Drehung und Dehnung der Wirbelsäule und 6x Sonnengruß Variante ohne Planke, danach
Katze/ Katzenbuckel, Panther und Welpe und dann ist der Körper aufgewärmt für
die sitzende Drehung beidseitig im Wechsel- immer 7x rechts oder links atmen;
danach die stehende gedrehte Vorbeuge wieder beidseitig im Wechsel- wieder 7x auf jeder Seite atmen(ich nehme immer die Blöcke unter die Hände, habe so kurze Arme 😉 );
nun folgt der gedrehte Stuhl, die Handflächen sind dabei in NAMASTE-Haltung vor der Brust zusammengepresst- mit leichtem Druck; damit kommt auch noch Feuer in die Arme- wieder jede Seite und für 7 Atemzüge halten; wichtig jeweils der untere Ellenbogen presst noch gegen den äußeren Oberschenkel und dann
haben wir noch den gedrehten Sprinter- ähnlich wie beim Stuhl, nur dass der Blick nach unten geht- ebenfalls 7 Atemzüge halten.
Den Abschluss bildet eine Meditation ganz nach Gefühl- heute habe ich einfach mal Shavasana praktiziert mit einer intensiven Atmung und die Farbe grün “ zu den Füßen“ geatmet- ein Tipp von der Masseurin von gestern- mit dieser Atmung kann das Leber-Qi besonders gut entspannen und das Yang der Leber hat keine Chance, den Kopf schwer zu machen.

Also, wenn jetzt noch einer sagt „Yoga- das ist ja nur atmen“- der hat keine Ahnung. Diese einfachen Ünungssequenzen massieren besonders gut unsere Mitte- die Bauchorgane; damit erfolgt eine Stimulierung dieser und der Stoffwechsel fährt hoch, besonders gut zum Entlasten und Ausscheiden(auch für seelischen Müll).

Für heute ist es genug- wir gehen jetzt noch eine Runde spazieren- noch ist es hell und gefunden dabei direkt vor dem Hotel- eine Schneewehe und verschneite Laternen:

Gesundheits- und Urlaubstagebuch Teil 1

22. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Für viele Menschen bedeutet Urlaub „nur“ Auszeit vom Alltag- das ist gut und richtig so!

Für mich bedeutet Urlaub vor allem „nur“ Zeit für mich zu haben- mit allem, was dazu gehört- Bewegung in jeglicher Form, besonders viel Zeit für die Ernährung, Wohlfühlstunden mit Massage oder ähnlich und lesen.

Ich möchte Sie/ Euch mit auf meine Winterurlaubsreise nehmen- meine Auszeit vom – zugegeben auch sehr spannenden und schönen- Alltag:

Tag 1 war Samstag- so gegen 15 Uhr nach einer relativ entspannten Autofahrt kamen mein Mann und ich in Zwiesel im Sporthotel Magdalenenhof an- auf uns wartete- wie gewohnt- ein kleines gemütliches Zimmer mit Balkon und einem herrlichen Blick auf die verschneite Landschaft. Tee und ein kleiner Imbiss standen bereit und somit war Wohlfühlen von Anfang an gegeben.

Nach einer Tasse Tee und ein bisschen Sachen ausräumen zog es mich ins Hallenbad- nach dem langen Sitzen musste das Qi bewegt werden 🙂 😉 – da es inzwischen dunkel wurde, war Schwimmen eine gute Alternative- Schwimmen ist für mich und auch sicher für den einen oder anderen eine gute Möglichkeit, den Körper zu trainieren, den Kopf frei zu bekommen und sich ohne Mühe ordentlich zu bewegen…

Was macht Schwimmen so interessant?

Der Körper, die Gelenke sind im Wasser gut entlastet- man spürt das Kilo zuviel auf den Rippen nicht so sehr 😉
Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining und… gleichzeitig zum Muskelaufbau kommt das Ausdauertraining.
Durch den Wasserwiderstand werden alle großen Muskelgruppen trainiert, der Wasserdruck auf das Gewebe sorgt für eine gute Durchblutung und Massage des Körpergewebes.
In einer Stunde- je nach Schwimmstil und Tempo- vebraucht man zwischen 350 und 880 kcal, ich bringe es auf 580 kcal.
Rückenschwimmen(richtiger Stil) entlastet den Rücken und vor allem die Halswirbelsäule.
Brustschwimmen- standard- ist ein tolles Training für den Oberkörper und Freistil(Kraulstil) macht ordentlich Tempo, trainiert die Beweglichkeit der Wirbelsäule…

Nach einer Stunde fühlte ich mich richtig erholt- entspannt und freute mich auf das Abendessen- Vollkornnudeln mit Blattspinat und Kirschtomaten und ein reichhaltiges Salatbuffett sorgten für das kulinarische Wohl.

Das Sporthotel Magdalenenhof in Zwiesel hat im letzten Jahr ein wenig investiert und neue Matratzen sorgten neben der guten Bergluft für einen erholsamen Schlaf.

Tag2- Sonntag:

Selbst im Urlaub ist es für mich wichtig, eine gewisse Konstante zu haben- somit stehe ich um 06:50 auf, ziehe mich um und stiefel die halbe Treppe hinunter in das Hallenbad- um die Zeit hab ich es tatsächlich für mich allein und kann so ungestört meine Bahnen ziehen(30 Minuten) und Aquafitness- Übungen durchführen(30 Minuten)- übrigens eine gute Vorbereitung für das Skilaufen oder Schneeschuhwandern. Mein Liebster schläft lieber noch länger, da er morgens nicht so gerne Sport treibt. Ich bin ein Morgenmensch und brauche vor dem Frühstück Bewegung.
Frühstückszeit ab 08:00 Uhr ist klasse- einige Zutaten für die basische Ernährung(wichtig bei viel Sport/ Bewegung) habe ich mir mitgebracht, aber die Hotelküche hat die Standards vorrätig… Mischporridge, Kerne, Gojibeeren und frische Früchte, dazu ein Tee aus Goji, Melisse und Hanfblättern- damit bin ich bestens gerüstet und los geht´s ….
….so gegen 09:30/10 Uhr zum Schneeschuhwandern- mein Mann fährt auf den Berg zum Abfahrt-Ski und ich schnalle mir die Schneeschuhe unter- erster regulärer Tag- da sollten es eigentlich nur 5 Kilometer sein- aber oh weh, ich habe den Abzweig verpasst…

…bin nach einer wundervollen Wanderung durch den verschneiten Winterwald- übrigens Kira allein im Wald, Stille und kein Mensch weit und breit/ herrlich- beim Bauernhof angelangt und das ist der Abzweig auf die 9 oder 11 km- Runde – also tapfer weiter… und…

… ich werde belohnt- hier und da wundervoll- zauberhaft verschneite Fichten, ein Eichhörnchen, welches trotz Winterruhe- die Fichte hinauf flitzt(schade, ich war nicht so schnell mit dem Fotografieren), ich merke gar nicht….
… wie schnell ich wieder am Ausgangspunkt zurück bin- geschafft, aber erholt und schon ein bisschen regeneriert…
…um am Nachmittag im Vitalcenter eine entspannende und regenerierende 90 Minuten -Massage(ein Mix aus Tai/Tuina/klassischer und Lymph-Masage) zu erhalten.

Der Tag konnte dann ruhig und gelassen ausklingen- mein Mann erzählte vom Abfahrtslauf und Langlauf- er war dann am Nachmittag tatsächlich noch für eine Stunde in den Loipen und nach so viel Bewegung schmeckte auch das Abendessen mit Hähnchen, Tomate und Salat.

Morgen- so sagen mir meine Muskeln- werde ich es entspannt angehen…

Nutzhanfblätter und Ihre Wirkung

22. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Zugegeben- Hanf hat ja für viele immer den Bezug zu Cannabis- dabei ist Hanf eine der ältesten Nutzpflanzen im europäischen Raum. Wunderbare Bekleidung, aber auch als Zutat für Tee’s und die Hanfkörner als Knabberei oder im Vogelfutter- das sind die Bereiche, aus denen ich den landwirtschaftlich angebauten Nutzhanf kenne:

Hanfblätter haben noch weit mehr Wirkstoffe(siehe unten)- daher hilft ein Tee daraus bei Kopf- und Zahnschmerzen, sowie bei Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen. Auch bei stärkeren Schmerzen, wie bei Migräne(auch mit Übelkeit) kann eine Kombination z.B. mit Zitronenmelisse Linderung bringen- wichtig ist die regelmäßige Anwendung mit 2-3 Tassen täglich.
Eine wesentliche Wirkung des Hanftees auf den menschlichen Körper ist , dass er das Nervensystem beruhigt. Der größte Verursache für Erkrankungen ist Stress- wird dieser abgebaut, hat das auch eine positive Wirkung auf das Immunsystem- die natürliche Abwehrkräfte des Körpers werden angeregt.
Eine Tasse Tee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen verbessert wesentlich die Qualität des Schlafes. Wenn der Körper und die Seele beruhigt sind kann man im Verlauf der Schlafenszeit besser regenerieren und entspannen- der Nachtschlaf ist deutlich erholsamer.
Auch wenn der THC-Gehalt unter 0,5 % liegt, enthalten Hanfblätter immer noch cannaboid- ähnliche Wirkstoffe- somit können Krämpfe im Bereich des Magen- Darm- Traktes gelindert werden; der Tee kann bei Patienten mit Colitis ulzerosa oder Morbus Crohn zur deutlichen Linderung führen.
Die krampflösende Wirkung kann „Frau“ sich auch bei Krämpfen oder Schmerzen vor, während und nach der Regelblutung zu Nutze machen- 2-3 Tassen Tee können hilfreich sein.
Hanfblätter wirken auf die Funktionskreise Magen, Leber, Gallenblase und Herz durch die cannaboid- ähnlichen Wirkstoffe…

Hauptbestandteile der Blätter

Cannabinoide in mehr als 60 Verbindungen, darunter Tetra-Hydra-Cannabidiol (TCH)- beim Nutzhanf herausgezüchtet– und Cannabidiol (CBD)
ätherische Öle
Phenole
Harze
Flavonoide

Die Samen enthalten

Öl (Fettgehalt 25 bis 35 %, u.a. mit Linol-, Linolen- und Ölsäure
Proteine
Cholin
Trigonellin
Isoleucin

Die Kerne sind eine leckere Knabberei und gibt es mittlerweile in verschiedenen Zubereitungsformen zu kaufen. Der Samen ist wertvoll für die Ernährungsmedizin, da sie Linol und Linolen enthalten.

Hanf ist eine alte Kulturpflanze und zählt zu den ältesten Arzneipflanzen- unser Nutzhanf kann unbedenklich als Tee eingesetzt werden.

Ich kombiniere gerne mit Zitronenmelisse und Gojibeeren- so wirkt er entspannend, aber auch regenerierend.

„Die Ruhe der Seele ist ein herrliches Ding und die Freude an sich selbt“– J.W. Goethe

Kaki- orange und köstlich…

19. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

…ist diese exotische Frucht, die nun schon einige Jahre auch bei uns zu bekommen ist. Die Kaki ist aus meinem Speiseplan kaum noch wegzudenken und schon oft habe ich die positive Wirkmechanismen gespürt:

Die etwa apfelgroße Frucht wirkt leicht frisch- kühlend, ist vom Geschmack her süß, leicht sauer und gehört zu den Lebensmitteln aus der Kategorie Erdelement; sie ist jodhaltig und enthält u.a. Vitamin A, C und Kalium.
Ihre Wirkung bezieht sich auf die Funktionskreise Lunge, Magen, Herz und Dickdarm- sie hält die Säfte(adstringierende Wirkung), kühlt Hitze, leitet Toxine aus, befeuchtet die Lungen, tonisiert das Yin, eleminiert eine Hitze, die durch Yin-Mangel verursacht wird, reguliert den Stuhlgang und wirkt regulierend auf den Darm bei chronischen Darmerkrankungen.
Hilfe bei Hypertonie: frischer Kakisaft- 250 g noch nicht ganz ausgereifte Kaki auspressen; den Saft mit 1-2 dl kochendem Wasser aufgießen und 2 x täglich einnehmen

Bei blutenden Hämorrhoiden sollte mehrmals täglich eine frische Frucht gegessen werden, da die adstringierende Wirkung der Kaki die Blutung stillt und auf die Hämorrhoiden rückbildend wirkt.

Eine besonders leckere Kombination- finde ich- ist ein Haferporridge mit Kaki- siehe Bilder.

Orange- Gelb- Sauer und süß…

15. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

…kommen sie daher- die Physalis. Eine exotische Frucht- auch Inka-Beere, Goldbeere oder peruanische Kirsche- mit großer Heilwirkung:

Die Physalis stammt ursprünglich aus dem Amazonasgebiet, ist aber mittlerweile auch in Asien beheimatet- demzufolge wirken sie gemäß TCM frisch- kühlend und können so sehr gut gegen Hitze- Symptome eingesetzt werden.
Sie gehören in die Kategorie des Holzelemente- bauen mit Ihrer Wirkung Säfte auf, stärken das Yin, halten die Organe an ihrem Platz, wirken teilweise adstringierend(zusammenziehend) – durch die Zugehörigkeit zum „Holz“- Leber- und Gallenblasen-Meridiane, wirkt Physalis besonders gut bei Diabetes Typ II.
Die kleinen Samen im inneren wirken gegen Verstopfung- leicht abführend und schleusen so auch Toxine aus dem Körper- vor allem Hitze-Toxine, die sich im Darm befinden.
Die süß- sauren, auch leicht bitteren Früchtchen stecken voll mit Vitaminen wie Beta-Carotin, Vitamin C aber auch Thianin, Niacin, Phosphor und pflanzlichem Eiweiß(16%).
Durch die Inhaltsstoffe begründet sich das Einsatzspektrum- Sportler-Superfood, Einsatz bei allen Erkrankungen, die in der TCM in irgend einem Zusammenhang mit der Leber zu sehen sind und allgemein bei Rheuma, Diabetes, Darmstörungen, Abwehrschwäche, Problemen mit den Knochen und Zähnen(Phosphor) und sie stimulieren das Zellwachstum/ wirken antioxidativ.
Dank des hohen Anteils an spezifischem Pektin senken die frechen Früchtchen den Blutzuckerspiegel und wirken positiv auf den Cholesterinspiegel.
Die Bioflavonoide verhindern Plaques in den Gefäßen, verbessern die geschmeidige Festigkeit der Gefäße, sie sorgen für eine bessere Sauerstoffbindung und wirken sehr stark auf das Wei-Qi(Immunsystem, natürliches Antihistaminikum).
Die zwei wesentlichen essentiellen Fettsäuren Linol- und Ölsäure sind maßgeblich, um eine Insulinresistenz zu vermeiden und schützen vor Oxidationen der Fette- dazu kommt noch, dass der glykämische Index sehr niedrig ist- 100 Gramm enthalten mal gerade 53 kcal und das sind gesundheitsfördernde Ballaststoffe.
30 Gramm decken 45 % des Tagesbedarfes an Vit.A, weiterhin haben wir Vit. B1,2,6,, Vit. C und zahlreiche Spurenelemente.

Gerade jetzt gibt es die gelb- orangen- in einer kleinen Lampionhülle verpackten- kugligen Früchte. Sie passen sehr gut zum Abendessen(siehe Bild mit Frittata+ Avocado+Kräuter)- roh oder getrocknet sind sie schmackhaft und sie stoppen Heißhungerattacken ;)- auch als Smoothie-Frucht ist Physalis sehr gut geeignet!

Ganzheitlichkeit….

8. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

… ist die Grundvoraussetzung für eine Genesung. Was bedeutet das für mich als Therapeuten/-Innen und für Sie als PatientInnen?

Der Mensch wird in seiner Ganzheitlichkeit betrachtet- in der Anamnese stellen die Symptome wie bspw. Migräne, Schlafstörungen… die Spitze des Eisberges dar- also nur 1/3… die restlichen 2/3 „schwimmen“ unter der Oberfläche. Würde ich als TherapeutIn nur die Symptome betrachten und behandeln, wäre „das Schiff zum kentern“ verurteilt. Ganzheitlichkeit ist der Vorteil der Naturheilkunde und führt auf den Weg zur Genesung. Unsere Schulmedizin hat Ihre Vorteile, allerdings haben viele Schulmediziner die Ganzheitlichkeit aus den Augen verloren.
Ganzheitlichkeit heißt für Patienten/-Innen den Weg einer Komplextherapie zu gehen- einfach gesagt „Wasch mich, aber mach mich nicht nass“ funktioniert nicht- zur Ganzheitlichkeit gehören die Therapie beim Therapeuten/ der Therapeutin, individuelle Ernährungsumstellung, individuelle Bewegungstherapie, individuelle Entspannungstherapie- idealerweise alles aus einer Hand – schauen Sie als Betroffener/ Betroffene auf die Ausbildung Ihrer gewählten Therapeutin/ des Therapeuten bzw. erfragen Sie Kooperationen für die Bewegungs-, Entspannungs- oder/und Ernährungstherapie
Ganzheitlichkeit bedeutet für den Therapeuten/ die Therapeutin den Zusammenhang bspw. zwischen Blähungen und Migräne zu erkennen, Schlafstörungen und Angst zusammenhängend zu betrachten, den Zusammenhang des Konsums von Milchprodukten und das Symptom Durchschlafstörung oder Menstruationsschmerz zu erkennen u.s.w.
Ganzheitlichkeit bedeutet auch, dass Seele und Körper eine Einheit bilden- viele Symptome beruhen auf einer tiefgreifenden Dysbalance der Seele(Psyche), deren Behandlung umgehend körperliche Beschwerden lindert oder komplett ausheilt.
Ganzheitlichkeit bedeutet, dass sich unser Körper innerhalb unseres Lebens im Kleinen und Großen ändert- auch die Organe, auch der Magen-Darm-Trakt… dem Rechnung zu tragen, ist Aufgabe Ihres Therapeuten/ Ihrer Therapeutin und es ist die P f l i c h t dieser Sie darauf aufmerksam zu machen und Ihnen einen neuen Weg zu empfehlen- gehen müssen Sie ihn selbst, wenn Sie gesund werden möchten.

Eine kleine Geschichte dazu:

Im alten China wurde ein Bote mit einer wichtigen Depesche vom Kaiser zum Bruder des Kaisers geschickt- es ging um eine wertvolle Medizin für die Lieblingsfrau und Kaiserin, die nur im Regierungsgebiet des Bruders zu bekommen war. Der Bote ritt in aller Eile auf den herkömmlichen Wegen und kam schließlich an die letzte Kreuzung- dort allerdings ignorierte er die Worte eines Mönches, dass der Hauptweg zur Residenz durch einen Erdrutsch versperrt sei- im Vertrauen auf seine bisher erlernten Fähigkeiten und sein starkes Reitpferd ritt er jedoch den altbekannten, deutlich bequemeren Weg weiter. Etwa einen halben Tagesritt vor der Residenz kam der Bote an den Erdrutsch und musste erkennen, dass der komplette Weg unpassierbar war- der Erdrutsch hatte aus einem Bachlauf einen reißenden und unpassierbaren Fluss gemacht. Voller Angst um seine Kaiserin kehrte der Bote zur Kreuzung zurück und ritt voller Eile den zweiten, deutlich beschwerlicheren und unwegsameren Weg weiter, kam durch die Verzögerung erst am nächsten Tag zur Residenz und wurde dort von einem zweiten Boten empfangen, der im mitteilte, dass die Kaiserin verstorben sei….

Wenn S i e sich also demnächst fragen, warum Ihnen Ihr Therapeut/ Ihre Therapeutin empfielt, den Joghurt oder den Kaffee zum Frühstück wegzulassen, dann bedeutet das ganzheitliche Behandlung- es besteht ein Zusammenhang zwischen Ihrer Schlafstörung, der Migräne, den Stimmungsschwankungen und Ihrer Ernährung…

Wenn Ihnen empfohlen wird, jeden Tag 30 Minuten zu gehen, dann bedeutet das Ganzheitlichkeit…

Wenn Ihnen empfohlen wird, jeden Tag 5 Minuten bewusst zu atmen oder zu meditieren, oder…., dann bedeutet das Ganzheitlichkeit.

„Mögen Zeichen an der Straße Deines Lebens sein, die Dir sagen, wohin Du auf dem Wege bist. Mögest Du die Kraft haben, die Richtung zu ändern, wenn Du die alte Straße nicht mehr gehen kannst.“- überlieferte Vorlksweisheit

Wachteleier- nur Mode?

5. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Sicher haben Sie die gesprenkelten, ganz kleinen Eier auch bereits im Einkaufsmarkt entdeckt- Wachteleier sind keine Modeerscheinung, sondern ein ernstzunehmendes Nahrungsmittel:

Diese wirklich sehr kleinen Eier sind wahre Kraftpakete- allerdings benötigen Sie mindestens fünf, um die Größe eines Hühnereis zu erhalten.
Dafür ist bei den Wachteleiern das Verhältnis zwischen dem HDL- und dem LDL-Cholesterin deutlich günstiger als bei Hühnereiern.
Die kleinen Eier enthalten: Vitamin A, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Panthotensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Folsäure, Vitamin B12 (Cobalamin), Vitamin H (Biotin), Vitamin D, Vitamin E 1 und Vitamin K; Zink, Eisen, Molybdän, Chrom, Jod, Selen und Kupfer; weiterhin enthält es acht essentielle Aminosäuren- Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin; dazu auch noch die mehrfach ungesättigte Linolsäure in einem recht hohen Anteil; ebenso wie die lebensnotwendige Linolensäure, die zur Bildung der Omega-3 Fettsäuren nötig ist – damit sind Wachteleier eine perfekte Sportlernahrung.
100 Gramm Wachteleier enthalten: 13 g Eiweiss, 11 g Fett, 1,2 g Kohlenhydrate, die Wichtung zwischen Eigelb und Eiweiß ist fast gleich.
Aus Sicht der der chinesischen Medizin wirken Wachteleier durch ihren süßen Geschmack und das neutrale Temperaturverhalten auf die Meridiane Milz, Magen, Leber und Nieren, aktivieren indirekt die Korrespondenz zwischen Lungen- und Nierenmeridian. Sie stärken die Mitte, bauen Blut auf, transformieren Schleim und leiten Feuchtigkeit aus. Sie stärken durch diese Wirkung die Sehnen, Muskeln und Bändern, Hausanhangsgebilde wie Haare und Nägel, die Knochen und leiten zuverlässig Feuchtigkeit aus.
Wachteleier lassen sich als Therapeutikum bei Allergien, bei Hauterkrankungen, für eine positive Wirkungen auf den Blutdruck, Herz-, Nierenproblemen, Magenproblemen, Asthma, Diabetes Mellitus II, Neurodermitis, Migräne, Verdauungsproblemen, zur Stärkung des WeiQi(Immunsystem), zur Entgiftung und auch Vitalisierung einsetzen.

Sollten Ihnen also demnächst mal ein Hinweis auf frische Wachteleier auffallen, dann greifen Sie ruhig zu- besonders genussvoll übrigens mit Kräutern als „Spiegeleier“, dazu einfach nur geröstetes Dinkelbrot und gewürzte Avocado.

„Alle Größe ist unbewußt, oder sie ist wenig oder nichts“- Th. Carlyle

Rauhnacht-Yoga Teil 13

4. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Der Kreis schließt sich- die Rauhnächte neigen sich dem Ende zu und ich danke Euch für Eure Begleitung.

Was bleibt noch? Natürlich die Königin- sie regiert den Dezember mit dem Tierkreiszeichen Schütze.

Und wahrlich königlich ist der Himmel im Dezember- es ist ein machtvoller Monat- die Wintersonnenwende steht an und damit läuft der Jahreskreis von Neuem weiter… und natürlich steht das Fest der Feste an- Weihnachten!

Der Schütze/ die Schützin- die Göttin/Königin- der Gott/ der König- sie vereinigen Weisheit, Segnungen, Würde, Wunder, Selbstwert und Verbundenheit- sie beleuchten die Aspekte von Selbstbewusstsein, Anerkennung, Autorität, Willensstärke, Einheitsbewußtsein, Bewußtheit als Teil der Schöpfung des Höchsten…es ist das Unverwechselbare, Individuelle, einzigartig Schöne, was Dich ausmacht…

Für mich gab es nur eine Form der Yogapraxis für den heutigen Tag- das mächtige Herzritual- es ist ähnlich dem aus der ersten Rauhnacht bzw. der Einstimmung auf die Rauhnächte:

Suche Dir einen Kraft- oder Ruheort in Deinem Zuhause oder in der Natur- richte ihn Dir ein, wie Du Dich wohlfühlst. Vielleicht zündest Du wieder eine Kerze an, nimmst Dinge oder Farben dazu, die den Bezug zu den Elementen herstellen- ein Stück Holz- braun oder grün- für das Holzelement, die Kerze für das Feuer- rot-, Salz oder einen Stein für die Erde- gelb, ein Stück Metall für das Metallelement-weiß und ein Schälchen mit Wasser für das tiefe Yin- das Wasserelement-blau oder schwarz…
Nimm eine bequeme Haltung ein- im Stehen, Sitzen oder Liegen- und nimm ggf. den Jaspis in die linke Hand- konzentriere Dich auf Deine Haltung “ Bequem und doch stabil“- schließe nun die Augen und atme ruhig und gelassen- nimm Deinen Atem und den Rhythmus wahr, lasse Dich ganz von Deinem Atem führen- er kommt und geht ohne Dein zutun- keine Gedanken stören diese Konzentration, alles fließt frei und ohne Gedanken…
Atme jetzt ganz bewusst zum Solarplexus(RenMai15, Herzalarmpunkt)- dem MANIPURAChakra; fühle, wie der Atem zu Deinem Kraftzentrum strömt- von dort kommt die Kraft, die Intuition; fühle, wie der Atem diese Kraft mehrt und den Brust- und Bauchraum weitet; atme weiter und weiter und dehne Dich vom Kraftzentrum aus…
Atme weiter und tiefer- zum unteren Dantian(RenMai 6,5,4;)- dem SWADHISTHANAChakra- Deinem Zentrum der Weiblichkeit/Männlichkeit und Kreativität- spüre, wie Dein gesamter Körper vom Atem erfasst wird und dich trägt, wärmt und ausweitet…
Dein Atem führt den Körper durch Wärme und Licht- er atmet den reinen Sauerstoff und Du fühlst grenzenlose Leichtigkeit, Weite und Ruhe- lass den Atem kommen und gehen- stell Dir vor wie alles in Deinem Inneren von Licht und Freude erfüllt wird…

Begebe Dich jetzt in Gedanken und mit Deinem Atem vom WurzelChakra zum KronenChakra und fühle Deine Königlichkeit- lebe selbstbestimmt, lass Dich nicht von anderen bestimmen; erkenne, welchen Platz Du in der Welt einnimmst und kläre für Dich, worin Du besonders bist; wann kannst Du souverän regieren und reagieren; wodurch und wann fühlst Du Dich in Deiner Würde verletzt; Erlaube Dir, Dich in Situationen auch in den Mittelpunkt zu bringen- Du bist wertvoll, Du bist König/Königin…; Fühlst und empfängst Du Achtung von anderen um Deiner Selbst willen? Was macht Dich besonders stolz? Mit wem von den vielen Königinnen/ Königen fühlst Du Dich verbunden?

Lass die Antworten auf Deine Fragen mit der Atmung kommen und verschließe sie tief in Dir, auf dass sie Dich immer begleiten- Atme nun ganz bewußt wieder tiefer- lege die Hände auf das Dantian und vertiefe den Atem noch einmal stärker- stelle Dir vor, wie Du diese Weite und Wärme in Dir behältst- wann immer Du willst, kannst Du sie abrufen…
Beschließe diese Herzmeditation mit einem Räkeln und Strecken mit geschlossenen Augen- fange an zu blinzeln und erst, wenn Dein Blick klar wird öffne die Augen- spüre kurz nach und …
führe Deine Hände vor dem Herzen zu „NAMASTE“ zusammen- bedanke Dich, und höre Dir das Mantra für die DURGA- eine der mächtigsten Göttinnen im Buddhismus- an: Om Dum Durgaye Namah (https://www.youtube.com/watch?v=Ln0uksYdzLk)
und bewahre dieses Gefühl- das ist Deine Aufgabe für die nächsten Tage- Atme und weite Dein Herz- du bist die Königin/ der König!

Laotse:

„Die Dinge sind dazu da,
dass man sie benutzt,
das Leben zu gewinnen,
und nicht,
dass man das Leben benutzt,
um die Dinge zu gewinnen.“

Rauhnacht-Yoga Teil 12

3. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Der Wandel der Zeit- Zeitenwandlerin/ Zeitenwandler- der Monat November mit dem Skorpion als Tierkreiszeichen steht für Transformation, Sterben und Erneuerung- im November “ stirbt“ die Natur; nein natürlich nicht, aber sie zieht sich komplett zurück und sammelt Kraft für Erneuerung- die häufig im Verborgenen schlummert.

Der November ist der Monat, der sich in Rauhnacht elf wiederfindet- wir lassen die Vergangenheit los- an diesem Tag und im Bezugsmonat, wir nehmen Abschied- endgültig oder nur vorrübergehend; wir erkennen den Umbruch, den Übergang, die Transformation- aus zurückgezogenen Zwiebeln gedeihen im Frühjahr die schönsten Blumen- oft unansehnliche Pflanzen trieben im Frühjahr wunderschöne Blüten und Blätter oder geben uns im Sommer die wohlschmeckendsten Früchte. Es kann wie eine Befreiung sein, im November allen Ballast von sich zu werfen, eine neue Lebensphase zu beginnen oder sich von einer zu verabschieden- diese elfte Rauhnacht birgt auch den Zauber der Wandlung – Dein Mantra für heute könnte sein: „ Lass los, was Dich an Altem, Verbrauchtem festhalten lässt, damit Du zur rechten Zeit die Hände frei hast, um nach Neuem zu greifen“- sprich diesen Satz am Ende Deiner Yogapraxis!

Nimm einige Reinigungskräuter zur Hand und beginne mit einem kleinen Räucherritual- bitte dabei um Erneuerung und Kraft zum Loslassen- erinnere Dich Deiner inneren Kraft zum Wandel! Begib Dich danach zu Deinem Kraftort- richte Dich ein- atme tief ein und in einem „OM“ aus- lass Deinen Atem fließen und vertraue auf Deine Fähigkeiten, Dich mit Deiner inneren Wandlerin auszutauschen- Was für einen Wandel erlebst Du gerade in Deinem Leben? Welche Wunden reißen immer wieder auf, weil sie nicht gut versorgt wurden? Was machen Veränderungen mit Dir- kannst Du gut mit Ihnen umgehen oder stressen sie Dich? Wenn Du Veränderungen generell ablehnst, frage Dich warum? Wie ist es mit dem Loslassen bestellt? Welche Gefühle, Gedanken und Emotionen begleiten Dich bei dem Gedanken an Tod und Vergehen? Welche Gewohnheiten, Empfindungen, welchen Groll kannst Du loslassen, sterben lassen, damit Dich neue Emotionen, Gewohnheiten und Empfindungen erneuern können? Was nimmst Du aus Deinem Wandel mit? Erinnere Dich, dass Frauen alle sieben, Männer alle acht Jahre im Wandel sind- das spiegelt sich aber auch im Kleinen wieder, innerhalb eines Jahres- nimm diese Fähigkeit an, sie begleitet Dich Dein ganzes Leben bis zum Höchsten! Atme nun tief ein und lasse mit dem Ausatmen alles, was bei Dir einer Veränderung im Wege steht, los- rekel Dich wohlig und öffne die Augen- schreibe ggf. auf, was Du loslassen möchtest, wo Du Veränderungen und Transformation für Dich, Deine Lieben oder …. wünschst.
Begib Dich in den Stand und wärme Dich wieder achtsam auf- achte darauf, dass gerade die Gelenke einen besonderen Zuspruch benötigen, streiche Deinen Körper nach dem Aufwärmen noch einmal komplett aus.

Transformation, Erneuerung, Vergehen… das alles kann aus meiner Sicht eine Asanafolge sehr gut wiedergeben, die sehr variantenreich gestaltet werden kann:

Begib Dich in den Schneidersitz/ Lostossitz oder eine Dir bequeme Sitzposition und bringe in der Ausatmung den Rumpf nach links, die linke Hand stütz sich auf, die rechte kommt über den Kopf im Bogen zur linken Seite- dabei sind Daumen und Zeigefinger zum AnjaliMudra geführt- atme dabei mit der Meeresrauschen-Atmung und visualisiere den Fluss des Loslassens und Neubeginns, des Verzeihens und der Erneuerung- komme nach einigen Atemzügen zurück wie gekommen und übe mit der anderen Seite- insgesamt 12 x für jeden Monat… danach setze Dich aufrecht hin und spüre nach…

Komme in die Position der Katze/ Katzenbuckel und lass Dich in diese Bewegung mit Deiner Atmung intuitiv fallen

Mit der letzten Ausatmung komme in AdhoMukha Shvanasana und gehe sofort in den Zehenstand…

dann die Knie beugen und in einer fließenden Welle aus der WS-Bewegung heraus mit der Hüfte und den Beinen nach unten gehen… Visualisiere die Göttin Tara, wie sie alles Vergangene, Abgestorbene, Schlechte, Schuld, Scham und Ablehnung im Ozean mit sich fort nimmt…

…dann richte Dich machtvoll auf und erkenne Deine Wandlung- richte Dich erst zur Sphinx und dann zum heraufschauenden Hund auf…

…gehe zurück wie gekommen und wiederhole dann einige Atemzüge die Position Katze/ Katzenbuckel- setze Dich über die Seite auf und spüre nach- lass Deinen Atem fließen und die Reste dessen, was Du loslassen möchtest, über die Atmung aus Deinem Körper fließen…
Stehe achtsam auf und gehe in Tadasana- atme auch hier einige Atemzüge durch und begib Dich in die Stellung für das Dreieck- die Grätsche- beuge die Knie leicht ein- lege die Hände zum YomiMudra auf Deinen Bauch und bleibe in UtkataKonasana- der Göttinnenstellung- atme mit der Meeresrauschen-Atmung immer ruhiger und länger- spüre die Aktivität dieser Asana, die für Vergebung, Transformation und Kreativität steht…

…gehe zurück in Tadasana, gebe die Hände vor dem Herzen zusammen “ „ Lass los, was Dich an Altem, Verbrauchtem festhalten lässt, damit Du zur rechten Zeit die Hände frei hast, um nach Neuem zu greifen“– NAMASTE

„Glücklich,
wer mit den Verhältnissen
zu brechen versteht, ehe sie ihn
gebrochen haben!“

F.v. Liszt

Rauhnacht-Yoga Teil 11

2. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Die Weisheit kommt mit dem Alter sagt man- warum haben dann Kinder manchmal solche Weisheit in ihren Aussagen?

Ganz einfach; die Weisheit unserer Ahnen ist an uns weiter gegeben. In uns ruht das Wissen von Jahrhunderten, Intuition, Visionen, Erkenntnisse und Eingebungen, all das wartet nur darauf, zum richtigen Zeitpunkt abgerufen zu werden. Die Waage als Tierkreiszeichen im Monat Oktober- das spiegelt die Rauhnacht vom 2.zum 3.Januar wieder- arbeitet mit den Aspekten der alten Weisheiten, altem Wissen; aber auch Toleranz, Selbsterkenntnis und Selbstoffenbarung, führt zu Zufriedenheit, Gelassenheit, Verbundenheit und Lebensreife. Aber nicht nur das, auch Initiation, Schattenarbeit und Schicksal gehören zu wesentlichen Aspekten der „alten Weisen“/ dem „alten Weisen“ in uns.

In alten Erzählungen und in unserem Leben gibt oder gab es die Weisheit der Alten- im Märchen führen häufig alte und weise Feen oder Frauen die Heldin oder den Held zum glücklichen Ende; bei mir war es meine Großmutter- geboren 1889(ja richtig gelesen), die mich mit auf Kräuterpfade nahm und mir beibrachte, wie man Kräuter erkennt, sammelt und verwendet. Wertfreies Wahrnehmen, Raum schaffen für die Entwicklung, den Blick immer auf die Gesamtheit gerichtet lässt die „Weise“ in uns immer wieder Wege finden, die zu einem guten Ende führen.

Es ist das bedächtige, nicht ungefragt helfende, was uns zur Reife bringt- unsere versteckte Weise tritt nur dann zu uns, wenn wir darum bitten- erst gilt es aber auch, aus eigenen Erfahrungen Lehren zu ziehen und dann mit der alten Weisheit in Konsenz zu bringen. Du begegnest der Weisen in Dir, wenn es gilt Schattenanteile(das Negative) an Situationen, Projekten oder Menschen zu erkennen und hilft Dir, eine andere Sicht auf die Dinge/Menschen einzunehmen- sie ist etwas, das wir gesunden Menschenverstand, Bauchgefühl oder Intuition nennen. Dieses beschützt uns auch, wenn wir auf dem Weg der Selbsterkenntnis sind und uns dabei verzetteln, verlieren. Sei dankbar für dieses alte Wissen und gib es in Dankbarkeit weiter. Allerdings lasse Deiner nachfolgenden Generation die Wahl, ob sie Wissen annehmen wollen, denn altes Wissen kommt nur dann an, wenn es wirklich angenommen werden möchte.

Nun wäre es an der Zeit, Dich auf die Reise zu Deiner alten Weisheit zu begeben- bist Du bereit? Dann komm:

Setze Dich an Deinen Kraftort, zünde eine Salbeikerze oder einen Räucherduft mit Salbei(für die Ahnen) an, sitze bequem aber fest, atme tief ein und mit einem „OM“ aus- schließe die Augen- atme ruhig und tief bis in das SolarplexusChakra, bis tief in Deinen Bauch, stell Dir vor, wie dort das Wissen Deiner Ahnen ruht- wie sieht es aus? Wie Deine geliebte Großmutter, alte Tante, alte Nachbarin oder mütterliche Freundin? Oder sieht Dein altes Wissen, Deine alte Weise aus wie eine geheimnissvolle Schamanin oder Zauberin aus Deinen Kindertagen? Was für eine Helligkeit oder Dunkelheit nimmst Du wahr- Licht oder Dunkelheit zweigen an, in welcher Stimmung und Phase Deines Lebens Du dich gerade befindest. Werde Dir bewusst, dass Du Dich nur allein für Licht(Liebe, Freude…Schöpfung) oder Dunkelheit(Sorge, Zerstörung…) entscheiden kannst- nur Du kannst jederzeit Neues für Dich und Dein Leben erschaffen, allerdings werde Dir dann auch bewußt, dass ggf. Altes, Vertrautes, Routine und Beständigkeit verloren gehen können. Höre genau hin, Deine alte Weise spricht nicht viel, sie trifft mit wenigen Worten genau auf des „Pudels Kern“. Atme tief die Energie voller Liebe, Urvertrauen und Quelle allen Seins ein und lege vertrauensvoll Deine Seele und Dein Sein in die Hände D E I N E R alten Weisen- mit dem Wissen, dass sie dich hält und trägt, stelle ihr die Fragen, die Dich bewegen… Bin ich auf dem richtigen Weg zu meinen Zielen? Was ist noch wichtig dafür? Was sollte ich dafür ändern? Was bin ich bereit dafür zu geben, zu fordern, zu lernen? Manipuliere ich andere für meine Zwecke oder lasse ich mich selbst manipulieren? Was/Wer gibt mir für mich und meine Familie die Kraft, was oder wer ist ein Krafträuber? Was muss ich loslassen, um in das Leben zu gelangen, was ich führen möchte? Was bringt mich immer wieder in Situationen oder Menschen, die mir Kraft rauben bzw. nicht guttun? Atme weiter- lass Dich nicht aus Deinem Atemrhythmus bringen und die Antworten kommen zu Dir- lasse sie zu, lasse auch die Gefühle zu, die diese Antworten in Dir auslösen- spüre die Weisheit in Dir und spüre, wie Deine Seele sich davon nährt. Atme tief durch, verneige Dich mit den Händen vor dem Herzen vor D e i n e r alten Weisen mit dem Wissen, jederzeit mit ihr in Kontakt treten zu können und erlaube Dir, dass diese Weisheit voller Energie und Magie Dich auf der tiefen seelischen Ebene trifft und heilt!
Öffne nun langsam die Auge, schüttle Dich gut durch und wärme Dich für die weitere körperliche Praxis auf- Sonnengruß, Mondgruß- was Du möchtest, lass es intuitiv geschehen…

Für die alte Weise gibt es für mich nur zwei Asanas, die die Weisheit des Alters perfekt darstellen- den Baum(Vrksasana) und die Schildkröte(Kurmasana); der Baum mit seiner alten Kraft, mit starken Wurzeln und kräftigen Ästen- der Lebensbaum oder Stammbaum, den jeder von uns hat und die Schildkröte, uralt und seit ewigen Zeiten auf der Erde zu Hause, trägt sie die Weisheit von Leben und Vergehen, von Jahrhunderten und dem Jetzt…

Setze Dich nach dem Aufwärmen achtsam mit ausgestreckten Beinen auf Deine Matte, richte Dich aus, die Sitzbeinhöcker noch einmal anheben und absenken, die WS aufrichten, der Kopf ruht in Ausrichtung der HWS auf dieser, die Arme sind locker auf den Oberschenkeln abgelegt- Setze Dich nun mit gegrätschten Beinen hin, deine Füße sind geflext und sollten etwa einen Meter auseinander sein; lehne Dich etwas zurück und winkle die Knie an; mit der Ausatmung beugst du dich nach vorne und schiebst nacheinander deine Arme seitlich unter Deine Beine- gehst dann achtsam in die Vorbeuge- übe nach Deinen Möglichkeiten; lass die Beine gebeugt, komme nicht so tief mit dem Rumpf nach vorne…; halte die Position einige Atemzüge und komme dann zurück, wie gekommen- übe 9 x- spüre die Weisheit des Alters in Dir

Begebe Dich in den Vierfüsslerstand und übe einige Sequenzen Katze/ Katzenbuckel…

Komm nun in den Stand- verwurzele Dich achtsam mit DEINER Erde- sei wie Dein Lieblingsbaum- bist Du eine Buche, Eiche, Ahorn, Esche…?? Tiefe Wurzeln bringen Dich zuerst in eine stabile Berghaltung…

Mit beiden Füßen stehst du stabil, aber entspannt auf der Yogamatte, deine Arme hängen locker neben deinem Körper. Achte darauf, deine Beine und Knie zu strecken und dass deine Fußspitzen nach vorne zeigen. Deine Fußsohle liegt jeweils flach auf dem Boden, damit sich dein Körpergewicht verteilt und dein Körper geerdet ist. Deine Wirbelsäule ist ganz gerade, dein Blick nach vorne fokussiert. Atme ruhig und gleichmäßig, ohne deine Schultern zu heben. Bleib entspannt einige Sekunden in dieser Asana.
Spanne nun deine Beinmuskulatur und deine Bauchmuskulatur an und zieh deine Schulterblätter zusammen. Leg die Hände in die Hüfte oder streck sie nach außen weg. Bei der nächsten Ausatmung kannst du dein linkes Bein nach oben heben. Öffne dabei deine Hüfte und deinen linken Oberschenkel, so dass dein Knie im 90 Grad-Winkel von dir wegzeigt. Lehne deinen Fuß flach gegen die rechte Wade oder den rechten Oberschenkel knapp über dem Knie. Wähle eine Position, die D U ohne große Anstrengung halten kannst, mehr kannst Du immer noch erreichen…
Führe nun Deine Hände auf Höhe deiner Brust zusammen, deinen Blick richtest du ruhig und konzentriert geradeaus. Dein Körper ist angespannt und gestreckt: von den Knöcheln über die Waden, Oberschenkel, Knie und Hüfte bis zur Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Halswirbel.
Atme weiterhin ruhig und bewusst ein und aus- nimm das Meeresrauschen als Atmung. Deine Gesichtsmuskeln sind entspannt. Wenn du dich stabil fühlst, strecke deine Arme und Hände über den Kopf.

Halte die Position für einige Atemzüge- stelle Dir vor, wie die alte Weisheit der Bäume in Dich übergeht- dann senkst du das Bein langsam wieder ab, setzt deinen Fuß gerade auf und beendest mit Tadasana- wechsel auf die andere Seite…. übe 9 x jede Seite- spüre die Verwurzelung immer stärker.

Komme in Tadasana- führe die Hände vor dem Herzen zusammen- verneige Dich in einer Ausatmung “ Mit tiefer Verbundenheit fühle ich die Weisheit in mir und erlaube, mein Wissen mit den Menschen, die mich fragen zu teilen“- NAMASTE!

Laotse:

„Heimkehr zur Wurzel heißt: Stille.
Stille heißt: Rückkehr zur Bestimmung.
Rückkehr zur Bestimmung heißt: Ewigkeit.
Erkennen des Ewigen heißt: Erleuchtung.“

Glückwünsche zum neuen Jahr

1. Januar 2018 by Kira Schwarzrock Leave a Comment

Liebe Patientinnen und Patienten, liebe LeserInnen meiner Seite- ich danke Euch für die jahrelange Begleitung und Euer Interesse und wünsche Euch für das neue Jahr Gesundheit, Freude, Weisheit und Liebe.

Die Mutter von J.W.v.Goethe hat Folgendes ganz treffend zusammen getragen:

Rezept zum neuen Jahr

„Man nehme 12 Monate,
putze sie ganz sauber von Bitterkeit, Geiz,
Pedanterie und Angst,
zerlege jeden Monat in 30 oder 31 Teile,
so dass der Vorrat genau für ein Jahr reicht.
Es wird jeden Tag einzeln angerichtet
aus einem Teil Arbeit und zwei Teilen Frohsinn und Humor.
Man füge drei gehäufte Esslöffel Optimismus hinzu,
einen Teelöffel Toleranz, ein Körnchen Ironie
und eine Prise Takt.
Dann wird die Masse reichlich mit Liebe übergossen.
Das fertige Gericht schmücke man mit Sträußchen
kleiner Aufmerksamkeiten und
serviere es täglich mit Heiterkeit.“

Kira Schwarzrock

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