Balance & Spirit

Naturheilpraxis Kira Schwarzrock

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Kira Schwarzrock

Die Leber ruht, der Dünndarm „tobt“…

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…nein, ganz so ist es nicht in der Zeit zwischen ca. 13 Uhr bis 15 Uhr, aber das Yang des Feuerelementes- der Dünndarmmeridian- arbeitet dann auf Hochtouren:

  • eine erhöhte Enzymaktivität durch die Nahrungsaufnahme sorgt für eine optimale Verwertung aller Makro- und Mikronährstoffe- unser Körper wird optimal versorgt.
  • Ist die Speise zu üppig gewesen, folgt Schwerstarbeit für den Dünndarm und da die Leber „ruht“ kann es zu einem Motivationsloch kommen- das Schlafhormon Melatonin wird ausgeschüttet- unsere Konzentrationsfähigkeit sinkt- Zeit für Regeneration und Sauerstoff- bloß nicht mit Kaffee nachhelfen!! Der würde die optimale Verwertung aller Nährstoffe blockieren und anstatt so ab 14 Uhr wieder leistungsfähiger zu werden, macht er uns müder als zuvor.
  • Das Immunsystem arbeitet eng mit dem Dünndarm zusammen 🙂 es läuft auch auf Hochtouren und sorgt für eine starke Abwehr- auch das Schmerzempfinden ist bis gg. 15 Uhr recht gering- also den Zahnarztbesuch auf diese Zeit legen 😉
  • Damit die Mitte geschützt wird, sollten starke körperliche Anstrengungen vermieden werden- die Verdauung muss reibungslos funktionieren.
  • Routinearbeiten, die keine große Konzentration erfordern, sind jetzt an der Reihe- arbeiten Sie diese langsam ab- dann haben Sie ab 15 Uhr wieder Kraft und Energie für Wichtiges!
  • Gedanken und Körper kommen mit einem kleinen Spaziergang in Ordnung- oft verschafft so eine Sauerstoffdusche eine gesunde Distanz zum Alltag und der Arbeit- ähnlich wie der Dünndarm auch alles Gute vom Nichtverwertbaren trennt.
  • Pflegen Sie Ihren Dünndarmmeridian als starkes Yang- Organ- leichte Kost, leicht verwertbar und mit allem versehen, was der Körper benötigt, ist jetzt wichtig: bspw. ein Feldsalat(+ 1 TL Mandelöl) mit Quinoa, Wacholderschinken und Honigmelone, danach ein Natur-Skyr mit Mandelsplitter- leicht und schmackhaft, genug langkettige Kohlenhydrate, Eiweiß und etwas gutes Fett, Vitamine und Spurenelemente, um den Nachmittag angehen zu können.

“ Der Mensch benötigt zum Leben auch das Trennen- von Unliebsamen, Altem und ganz wichtig- von Unnötigem- nur dann zieht Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit in’s Herz“

Der Kaiser ruft zum Mittag,…

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…denn die Mittagszeit ist Herz-Hoch-Zeit:

  • Bis etwa 11:30 Uhr hält unser Leistungshoch vom Vormittag an, dann aber lässt die Aufmerksamkeit und Konzentration bereits nach- der Magen produziert mehr Magensäfte und unser Körper verlangt nach Energienachschub- auch jetzt werden Kohlenhydrate und Fette optimal verdaut, aber…
  • …nach üppigen Mahlzeiten- getreu nach dem Spruch“ ein voller Bauch studiert nicht gern“- sinkt die geistige und körperliche Belastbarkeit. Die Verdauung fodert sämtliche Körperfunktionen, daher sollte die Mittagsmahlzeit leicht verdaulich, nicht zu üppig, aber „Mitte- nährend“ sein- leichte Suppen, danach ein Salat und etwas Obst oder auch leichte vegetarische Speisen bzw. leichte Fisch- und Fleischspeisen sorgen für einen tollen Energieschub.
  • Zwischen 11:30 und 14:30 läuft unser Herzmeridian auf Hochtouren- beste Zeit für Kommunikation und Austausch, aber auch für eine Ruhephase, damit der Körper für den Rest des Arbeitstages regenerieren kann- vermeiden Sie in dieser Zeit extreme körperliche Belastung, Stress und unnötige Hetzerei.
  • Sorgen für Sie für eine entspannte Atmosphäre, genießen Sie eine mittägliche Auszeit und halten Sie möglichst Ruhe- nicht sehr lange- ein Powernapping von 10 Minuten reicht da völlig, oder auch einfach nur 10 Minuten frische Luft.

Verärgern Sie das Herz als Kaiser aller Meridiane nicht- suchen Sie sich sorgfältig aus, womit Sie diese Zeit zubringen- Ausgewogenheit, Achtsamkeit und Ruhe gehören auf jeden Fall dazu!

„Die im Wachen träumen, haben Kenntnis von tausend Dingen, die jenen entgehen, die nur im Schlaf träumen.“ (Wols)

Die Milz ist ein vergessenes Organ…

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…und spielt in der modernen Medizin nicht die Rolle wie in der CM- mehr als alle anderen Organe ist sie Symbol für eine stabile Mitte mit der Bezeichnung Milz/Pankreas(Bauchspeicheldrüse):

  • Die Hochphase der Milz/ des Pankreas liegt zwischen 09:00 Uhr bis 11 Uhr- spüren Sie in dieser Zeit Müdigkeit, ist Ihre Mitte zu schwach oder das Frühstück war zu kalt, zu scharf, zu feucht oder zu gering von der Menge her. Haben Sie gut gefrühstückt, sind Sie voller Tatendrank und Elan, innerlich gefestigt und focussiert, dann ist das Yin-Organ der Mitte stabil und kräftig.
  • Adrenalin wird in dieser Zeit recht stark ausgeschüttet, die Durchblutung ist am stärksten, wir sind in dieser Zeit – wenn alles im Lot ist- besonders widerstandsfähig und vollbringen starke Leistungen.
  • 10 Uhr ist die höchste Zeit für Konzentration und Leistungsbereitschaft, auch Lernfähigkeit ist in dieser Zeitphase am besten ausgeprägt- d.h. auch, das Termine, Prüfungen, anstrengende Arbeiten … in dieser Zeit am besten gelingen.
  • Müssen Sie operiert werden? Dann legen Sie Arztbesuche bzw. OP-Termine auf die Zeit zwischen 9 und 11 Uhr- nicht nur Ihr Körper verkraftet diese Maßnahmen besser, auch der Arzt ist dann am leistungsfähigsten 😉
  • Die Mitte wird schwach durch: unregelmäßige Mahlzeiten, zu kalte, süße oder scharfe Nahrung, zu viel Fleisch, zu viel Süßkram, Mehl und Zucker und deren Produkte, durch zu viel Genussmittel, Unruhe, Stress und ständiges Grübeln…an der Zunge erkennen Sie eine schwache Mitte durch Zahneindrücke, Schwellungen, einen dicken weißen Belag und eine gelblich- helle Färbung der Zunge.

Bleiben Sie stark in Ihrer Mitte! Nutzen Sie zum Beispiel Mandeln, Dinkel und Gemüse(siehe Beitragsbild), regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten, Entspannung und dosierte Belastung(körperlich), um die Mitte zu stärken!

 

Der Magen und Magenmeridian…

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…hat zwischen 07:00 Uhr und 09:00 Uhr seine aktivste Phase, in dieser Zeit „ruht“ der Pericardmeridian. Das Yang-Organ der Mitte arbeitet wie folgt in dieser Zeit:

  • Unsere Mitte- gerade auch die Verdauung- laufen nach der nächtlich- frühmorgendlichen Reinigung zur Hochform auf. Wir benötigen Nährstoffe und Flüssigkeit, die aufgenommene Nahrung wird nicht in „Speicher“-Fett, sondern in gut verfügbare Energie umgewandelt und steht uns nach einem ausgewogenen Frühstück mindestens 5 Stunden zur Verfügung.
  • Die Hormonproduktion läuft auf Hochtouren, das Nebennierenrindenhormon Cortisol erreicht seinen höchsten Wert und hat somit in dieser Zeit einen starken Einfluss auf den Fettstoffwechsel, den Blutzucker, bremst überschießende Immunreaktionen und wirkt entzündungshemmend.
  • Mit einer Gymnastik oder einer leichten Sporteinheit vor dem Frühstück bringen Sie den Körper und Ihren Kreislauf gut in Gang, Atemübungen und Meditation erleichtern einen harmonischen Einstieg in den Tag.
  • Da unser Verdaungstrakt in dieser Zeit besonders aufnahmefähig ist und der Körper die Energie sofort wieder verbraucht, ist ein ausgewogenes Frühstück mit bspw. Haferflocken als Porridge, einer Portion Obst, etwas Gemüse oder wer es deftig mag mit Gemüsesuppe + Huhn, Rührei, Obst und einem kräftigen Morgentee genau richtig- 40% des täglichen Kalorienbedarfs sollten vom Frühstück kommen.
  • Alles, was Sie jetzt zu sich nehmen sollte gegart, Brot auf jeden Fall aufgetoastet bzw. schon als warme Mahlzeit zubereitet sein- siehe Beitrag hier(Frühstück).
  • Sollten Sie Medikamente für das Herz-Kreislauf-System benötigen, dann werden diese in dieser Zeit optimal und nachhaltiger als zu anderen Zeiten verwertet.

Kräftigen Sie sich für den Tag- der Magen verdaut nicht nur Materie, er muss auch stabil für mentale Belastungen sein!

“ Alles schlägt mir auf den Magen“- höre ich oft- die Mitte dieser Menschen ist zu schwach, um sich den Herausforderungen unserer Zeit zu stellen.

Die „Hoch“zeit des…

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…Dickdarms- dem Yang-Partner des Lungenmeridians- beginnt um 05:00 Uhr und läuft bis ca. 07:00 Uhr. Ebenfalls dem Metallelement zugeordnet findet hier das „Trennen“ besonders stark statt- es ist die Zeit, in der auf geistiger und körperlicher Ebene der Ballast „abgeworfen“, ausgeschieden wird- ggf. haben Sie um diese Zeit die erste Entleerung von Stuhl und Urin- somit hat der Körper die Möglichkeit, das Energiesystem neu auszubalancieren:

  • Zwischen 05:00 Uhr und 07:00 Uhr steigt die Körpertemperatur langsam an, die Vitalfunktionen werden stärker- der Körper wechselt von der Regenerationsphase in die Aufwachphase- kommt langsam auf „Betriebstemperatur“ 🙂
  • Die Trennungsfunktion setzt ein- siehe oben, aber auch unsere schönste Nebensache der Welt findet am Morgen eine gute Zeit, da unsere Sexualhormone besonders stark ausgeschüttet werden…
  • Mit Sonnenlicht aufwachen wäre jetzt ideal, aber auch ein Lichtwecker erfüllt den Zweck- je mehr Licht Sie in den Schlafraum zum Aufwachen lassen, um so stärker werden die „Schlafhormone“ vertrieben- man kommt deutlich leichter „in die Puschen“…
  • Beginnen Sie in dieser Zeit den Tag mit den Meridianübungen oder den Yogasequenzen(siehe Beitrag Yoga)- damit können Sie sich ganz auf den neuen Tag konzentrieren und Altes „abwerfen“- sich davon trennen…
  • Jetzt ist die Zeit für das Glas lauwarmes Wasser- es gleicht nicht nur den Flüssigkeitsverlust der Nacht aus, sondern sorgt auch für eine optimale Ausscheidung…
  • Massieren Sie ggf. den Punkt HeGu(Dickdarm 4) an beiden Händen- er ist ein Entgiftungspunkt und liegt auf dem Muskelberg, der entsteht, wenn Daumen und Zeigefinger fest zusammen gepresst werden- auf dem Bild sehen Sie HeGu in der Akupunktur

Akupunktur mit Moxa zur Entlastung bei Feuchtigkeitskopfschmerz

Nutzen Sie die Zeit gut- werfen Sie Ballast ab und starten Sie unbeschwert in den neuen Tag:

„Es gibt nur eine Zeit anzufangen, diese Zeit ist jetzt“- und sie ist es jeden Tag wieder !!!

Im 24- Stunden Rhythmus…

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unterliegt auch der Lungenmeridian, dem Metallelement zugeordnet, seinen Hoch- und Tiefphasen:

  • Die „Hoch“zeit des Lungenmeridians finden wir von 03:00 Uhr bis 05:00 Uhr am Morgen- in dieser Zeit wird Melatonin- das Hormon, welches den Schlaf-Wach-Rhythmus am stärksten steuert- in größerer Menge ausgeschütet. Es sorgt für einen ausgeglichenen und tiefen Schlaf, ist dieser Hormonzyklus gestört, stellen sich Schlafprobleme besonders in dieser Zeit ein.
  • Die „Hoch“zeit der Lunge ist die tiefste Ruhephase von Harnblase und Niere- beide laufen auf Sparflamme, da aber die Lunge die Flüssigkeiten kontrolliert, kann eine Störung im Lungenmeridian durchaus für Harndrang in dieser Zeit sorgen…
  • Ist alles im Lot, sammelt der Körper in dieser Zeit viel Kraft für den neuen Tag- er erholt und regeneriert sich in dieser Zeit am stärksten, baut neue Energie auf…
  • …liegt eine Dysbalanace vor, kann es zu Atemstörungen, Asthmaanfällen, allergischen Reaktionen, Husten und Hitzeaffektionen kommen- die Lunge ist gegen 03:30 Uhr bis 04:30 Uhr am anfälligsten.
  • Da gemäß CM das Lungen-Qi einen wesentlichen Einfluss auf das Herz-Qi und Shen hat, ist auch unser Herz bzw. der Blutdruck von einer gesunden Lungenqualität abhängig. Gemäß dem Biorhythmus unterliegt der Blutdruck natürlichen Schwankungen- die Zeit zwischen 03:30 und 05:00 Uhr ist die stärkste Gefährdungszeit für Herzinfarkte, hypertone Krisen und Schlaganfälle, der Blutdruck steigt nämlich in dieser Zeit wieder an. Sollten die Werte in dieser Zeit nicht in Ordnung sein, dann müssen Lungen- und Nierenmeridian korrigiert werden. Kräutermedizin und ggf. schulmedizinische Medikamente sollten dann abends in höherer Dosis genommen werden.

Sie stärken den Lungenmeridian durch einfache Mittel- den Schlafraum gut durchlüften, Staub beseitigen, möglichst kühl schlafen, zum Abendessen etwas Rettich und weißes Gemüse konsumieren, Atemübungen oder QiGong Übungen vor dem Schlafen absolvieren oder gehen Sie 30 Minuten vor dem Schlafen noch einmal für 10 Minuten an die frische Luft.

Atmen Sie immer gut durch!

“ Frohe Ostern“

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Ostern am Meer

Es war daheim auf unserm Meeresdeich.
Ich ließ den Blick am Horizonte gleiten.
Zu mir herüber scholl verheißungsreich
mit vollem Klang das Osterglockenläuten.
Wie brennend Silber funkelte das Meer.
Die Inseln schwammen auf dem hohen Spiegel,
die Möwen schossen blendend hin und her,
eintauchend in die Flut die weißen Flügel.
In tiefer Erde bis zum Deichesrand
war sammetgrün die Wiese aufgegangen.
Der Frühling zog prophetisch über Land.
Die Lerchen jauchzten, und die Knospen sprangen.
Entfesselt ist die urgewaltge Kraft.
Die Erde quillt, die jungen Säfte tropfen.
Und alles treibt, und alles webt und schafft.
Des Lebens vollste Pulse hör ich klopfen.

Theodor Storm

 

Ich wünsche Ihnen erholsame und schöne Feiertage- haben Sie eine schöne Familien- und Erholungszeit!

Leben im Rhythmus…

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der chinesischen Medizin? Wachen Sie oft zur selben Zeit in der Nacht auf? Oder haben bestimmte Zipperlein und Beschwerden immer zur gleichen Zeit? Dann schauen wir in den nächsten Wochen genauer auf die „Chinesische Organuhr“ .

Alle 2 Stunden ist ein anderer Meridian bzw. ein anderes Organ aktiv, welches dann seine „Hochzeit“ besitzt. Aber nicht nur eine besonders hohe Leistungsbereitschaft tritt in dieser Phase auf, der Meridian/ das Organ ist auch instabiler und anfälliger gegenüber Reizen und Einflüssen. In der Therapie machen wir es uns zum Nutzen, denn die therapeutischen Maßnahmen wie Akupunktur oder die Kräuter wirken besonders gut!

Die Organuhr stellt  eine Hilfe in der Diagnostik dar und bietet Möglichkeiten der Optimierung in der Therapie.

Wir befinden und jetzt gerade im Holzelement, dem sind die Organe Leber und Gallenblase(Zeit von 23:00 Uhr bis 01:00 Uhr) zugeordnet- die „Hoch“zeit der Leber befindet sich in der  Nacht von 01:00- 03:00 Uhr, dafür hat der Dünndarmmeridian jetzt seine Ruhephase. Sie ist unser größtes Entgiftungsorgan. Ist ihre Funktion beeinträchtigt und kann sie ihrer Aufgabe nicht ungestört nachkommen, kann es zu Schlafstörungen, Schmerzen unter dem rechten Rippenbogen, Migräneattacken… geben. Die Leber ist mit den Emotionen Zorn und Wut assoziiert. In der aufgeführten Zeit gibt es viele Notrufe(Hypertone Krisen) und auch die Polizeieinsätze häufen sich nicht selten in dieser Zeitspanne.

Quelle “ Die Organuhr“ Prof. TCM Li Wu

Noch einige Fakten mehr:

  • Kreislauf und Durchblutung laufen im Sparmodus,
  • das Leber-Qi soll sich entspannen, der Blutdruck sollte absinken, besonders die Dysatole sollte jetzt recht niedrig sein,
  • das Xue(Blut) wird gleichmäßig im ganzen Körper verteilt, alles optimal versorgt,
  • die Haut regeneriert sich,
  • das Unfallrisiko steigt, da zwischen 01:00 Uhr und 02:00 Uhr der absolute Leistungstiefpunkt erreicht ist- Aufmerksamkeit und Reaktionsvermögen lassen sehr stark nach,
  • Tiefschlafphase heißt Erholung- wachen Sie zu dieser Zeit auf, ist Ihre Lebr „verärgert“- lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was los ist!

Schon gespannt, wie es weiter geht? Dann schauen Sie in dre nächsten Woche wieder rein- da betrachten wir die „Hoch“zeit des Lungenmeridians- es bleibt spannend!

 

Betriebliche Gesundheitsprävention…

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erzeugt zufriedene, motivierte und gesunde Mitarbeiter – unabdingbar und wichtig für den wirtschaftlichen Erfolg eines Unternehmens. Mit betrieblicher Gesundheitsförderung können Unternehmen dazu beitragen, dass ihre Mitarbeiter langfristig leistungsfähig und gesund bleiben.

Steuerfreie Arbeitgeberleistung:

Die Arbeitgeber können pro Mitarbeiter und Jahr bis zu 500 Euro für Maßnahmen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung steuerfrei ausgeben(https://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/krankenversicherung_1/praevention__selbsthilfe__beratung/praevention/bgf/2015)

Was steckt dahinter?

Die Bewegungs- und Ernährungssituation vieler Berufstätiger ist nicht optimal. Sie essen zu unregelmäßig, zu ungesund und die Bewegung als Ausgleich bleibt auf der Strecke. Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Zufriedenheit werden auf Dauer eingeschränkt bzw. abgebaut.

Der Wille zum Gesundheitsbewußtsein ist ja da, oft fehlt es aber an praktikablen Angeboten.

Meine Angebote im Rahmen der Prävention für Arbeitnehmer und Arbeitgeber:

• Seminare zu Stressabbau, Ernährung und „bewegtes Leben ®“(Bewegungsprogramm für Berufstätige)

• Gesundheitsmanagment für Führungskräfte(Zeitmanagment, Stressprävention, Gesundheitsprävention)

• Fasten und Entspannung für Berufstätige

• Einzeltermine(auch mit Akupunktur wenn gewünscht) und Seminare zum Thema Immunstimulanz, Stressabbau,  persönliche Trainingspläne(Personaltraining)

• Yoga(auch als Yogatherapie), Qigong und Taiji- Einzel- oder Gruppenstunden, Atemmeditation und „Die Hausapotheke für Berufstätige ®“

Sprechen Sie mich an, ich besuche Sie in Ihrer Firma und unterbreite Ihnen entsprechende Angebote.

Entspannung mit Kalligrafie

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Sie haben sicher schon einmal diese wundervollen Tusche- Kalligrafien gesehen oder eine mit Kalligrafie versehene Karte bewundert- warum nicht selbst damit anfangen?

Kalligrafie kommt nicht nur aus dem asiatischen Raum, auch hier bei uns hat das „Schönschreiben“ eine lange Tradition. Schon in den Klöstern wurde durch Mönche das Schriftgut „gemalt“- feine, oft mit Gold unterlegte Buchstaben zierten und zieren so manch historisches Buch. Im Kunstunterricht in der 9. Klasse hat uns unser Zeichenlehrer in die Kunst der Kalligrafie eingeführt- mit Redisfeder und Büttenpapier entstanden so Glückwunschkarten und Lesezeichen als Geschenk für die Großeltern und Eltern 😉

In allen Kulturkreisen ist die jeweilige Form der Kalligrafie vertreten- aber nur in der asiatischen Kultur hat sie noch den hohen Stellenwert wie vor 5000 Jahren. Kalligrafiemeister unterrichten auch heute noch ihre Schüler und die Wartelisten sind lang in Japan und China. Viele Kalligrafien zieren dann die wundervollen ZEN-Gärten oder bilden eine harmonische Einheit in den chinesischen Paeoniengärten mit den Blüten und Düften.

Möchten Sie selbst ein wenig von dieser sehr schönen und produktiven Form der Entspannung erleben? Dann kommen Sie am 22.4.2017 um 11 Uhr(vor. bis 14 Uhr) zu Frau Silke Bäumler- Entspannungstrainerin und eine junge, angehende Meisterin der Kalligrafie! Ab 11 Uhr findet im „Lee(h)ren Laden“ in Kröpelin, Hauptstraße 38, ein Kalligrafie-Schnupperkurs statt. Für das leibliche Wohl unter dem Aspekt der 5 -Elemente-Ernährung ist gesorgt, ein Unkostenbeitrag von 20 Euro beinhaltet Getränke, ein Mittagessen und Material.

Melden Sie sich bei mir oder bei Silke an und freuen Sie sich auf einige inspirierende und entspannende Stunden!

Kniebeuge sind nicht Oldschool…

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…sondern so aktuell wie eh und je im Training- und sie sind eine der effektivsten Übungen für den gesamten Körper.

Modern heißen sie Squat und werden in vielen verschiedenen Varianten trainiert:

  • Front-Squat oder Goblet-Squat…hier wird mit beiden Händen ein Zusatzgewicht in Form einer Kurzhantel oder einem Kettleball vor dem Oberkörper gehalten und damit nicht nur das Training optimiert, sondern auch das Gewicht optimal gleichmäßig verlagert- das zu weite Vorlehnen im Oberköper kann damit vermieden werden,
  • Box-Squat…man kann auch Sit down dazu sagen- der Po wird auf einen Stuhl, Hocker oder Bank abgesetzt, damit müssen die Muakeln beim Aufrichten deutlich stärker arbeiten und der Trainierende läuft nicht Gefahr, sich mit Schwung aufzurichten- damit ist das Resultat Kraft gleich verdoppelt und außerdem wird die Technik richtig erlernt,
  • Rubber-Squat…hierbei wird ein Tube oder Rubberband um die Oberschenkel knapp oberhalb der Knie gespannt- diese werden dann beim Sqaut mit der Beinkraft  auf Spannung gehalten- die Beine bleiben parallel, das Knie knickt nicht nach innen ein- somit wird der äußere Anteil der Oberschenkelmuskulatur mehr gefordert, die Hüftmuskeln müssen stärker arbeiten, um die Beine in Position zu halten,
  • Back-Squat…ist eine sehr anspruchsvolle Übung, bei der eine Langhantelstange auf der Schultermuskulatur (eventuell mit Gewichtsscheiben) für das zusätzliche Gewicht sorgt. Die Rückenmuskeln und natürlich die gesamten rückwärtigen Muskelgruppen werden trainiert, ohne das der Rücken überfordert wird. Wichtig hierbei ist die leichte Außendrehung der Fußspitzen, der schulterbreite Stand, Blick 45 Grad vor sich auf den Boden mit gerader Halswirbelsäule und…nicht mit dem Zusatzgewicht übertreiben!
  • Sie wollen einen starken Quadrizeps- also den Oberschenkel mehr aufbauen- voila- erhöhen Sie den Hacken mit Hantelscheiben und Ihr Squat wird die Oberschenkel „brennen “ lassen, außerdem wird so ein optimales Tiefentraining für den Po angestrebt(Sprunggelenke entlastet),
  • Aus dem Sumo kommt der Begriff Sumo-Squat- die Füße werden deutlich über schulterbreit im Winkel 45 Grad aufgestellt, Fußspitzen zeigen nach außen…das trainiert deutlich stärker die gesamte rückwärtige Muskulatur, die inneren Oberschenkel und das Gesäß, positiver Effekt weiterhin- damit kann die Beweglichkeit stärker trainiert werden(Hüfte offen, Becken tief),

Sumosquat

  • Alle Varianten lassen sich mit Kurzhanteln(Wasserflaschen;)), Kettleball oder Hantelscheiben durchführen.

Nun sind ja die Ziele vielfältig- ich liebe es bspw. den Sumosquat mit der Vorwärtsbewegung zu koppeln- das powert ordentlich und die Runde um unseren Outdoorpark ist dann ziiieeemlich lang. Sie können sich sicher sein, egal welche Variante Ihr Favorit wird- Muskeln werden aufgebaut, Fett wird abgebaut, Sie verlieren Gewicht, können ggf. Ihre Laufzeiten verbessern und außerdem können Sie Rückenschmerzen mildern oder komplett abbauen:

  • Gewicht verlieren– 6 Sätze a 5-8 Wiederholungen vom Front- oder Back-Squat, dabei sollte das Zusatzgewicht eine Herausforderung ab der vierten Wiederholung darstellen…dazu dann Sumo-Squat im Vorwärtsgang als „Erholung“ zwischen den Sätzen,
  • Schmerzen abbauen können sie mit den Sit downs oder Box-Squat bzw. auch mit den Front-Squat- langsam 4 bis 5 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen, dabei die Mitte schön stabil halten, das Becken aufrichten und die Hüfte damit stabilisieren, nur so wird der Rücken vernünftig trainiert,
  • Marathon-oder Lauf- Zeit verbessern- nein, es muss ja nicht gleich der Marathon sein- aber den Läufern unter Ihnen sei gesagt- 3- 5 Sätze mit 5-8 Wiederholungen der Front-Squat baut den Rumpf auf, der für das Laufen sehr wichtig ist- es muss nur auch ein richtig, richtig schweres Gewicht sein- die 2 Kilo-Hantel für das Aerobictraining reicht da leider nicht aus;)

Ich mag die Kniebeuge- und wenn ich so an meine Kinder denke, als die 1 1/2 Jahre alt waren, perfekte „Ass to the earth“ – und dabei die Füße so eng zusammen(siehe Beitragsbild)- aber nun über die Beweglichkeit der Kleinsten nicht nur staunen, sondern einfach mal täglich eine andere Form des Squat ausprobieren und üben- viel Spass dabei!

Kurz und knapp…

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…geht es heute- mit ein paar kurzen wichtigen Informationen zu Sport und Ernährung.

Mein Splittig beim Sport gestaltet sich momentan so: 2x/ Woche Krafttraining -zur Zeit mit den Battle Ropes, das sind Tampen(Taue), die durch verschiedene Armbewegungen in Schwung gebracht werden- und Sling-Trainer-Übungen, dazu KettleBall-Schwünge und Langhantel- Kniebeuge(neudeutsch Squat- siehe Artikel nächste Woche), dazu 3x in der Woche ein Kombitraining von 40 Minuten bestehend aus Walking zu unserem kleinen, aber feinen Outdoorsportpark mit Outdoorgeräte in Mönchhagen + 3 Runden Liegestütz, Klimmzüge aus dem Schrägliegehang(kennt der eine oder andere noch aus dem Sportunterricht) und Dips mit je 15- 20 Wiederholungen + 3 Runden um den Sportplatz im Squatgang und Skatergang+ Walking zurück und 2x in der Woche reine Ausdauer im Grundlagenausdauerbereich mit Crosstrainer, Zumba, Stepaerobic oder Aerobic vor dem Fernseher( ich habe da diverse DVD’s). Die Zeit nehme ich mir immer morgens, warum? Ganz einfach, ich habe ja- wie bereits geschrieben- im letzten Jahr einen „Schuß vor den Bug“ bekommen und somit mein Bewegungspotential überdacht und erhöht- Gesundheit ist halt harte Arbeit. Warum ich das schreibe- kurz und knackig ein paar Fakten:

  • Gemäß zahlreicher Studien seit den 1950-er Jahren beginnend ist Krafttraining nicht nur gut für die Figur, sondern wirkt auch präventiv gegen Zivilisationskrankheiten. Das Training mit dem Körpergewicht oder den kleinen, „fiesen“ Zusatzgewichten trainiert jeden Muskel, also auch das Herz, baut inneres Fett ab und- nach einer neusten Studie der University of Sydney- wirkt präventiv gegen nachlassende Gehirnleistung und Hirnerkrankungen wie Demenz und Parkinson- Gewichtestemmen für die grauen Zellen, welche sich dank eines erhöhten Stoffwechsels durch das Mucki-Training wieder regenerieren bzw. neu bilden können. Das Training erfolgt 2x/ Woche mit 80 % der Maximalkraft- bereits nach einem halben Jahr sind Erfolge verblüffend. Wie schön, dass meine damiligen Kollegen und ich schon in der Sporttherapieausbildung gelehrt bekommen haben, dass Muskeltraining für die Gesundheit sehr wichtig ist;)
  • HGH- Wachstumshormon Somatropin- wird beim Krafttraining 17 x stärker ausgeschüttet, wenn die Übungen sehr konzentriert und langsam durchgeführt werden- denn schließlich wollen wir ja mit dem Krafttraining Muskeln aufbauen, die dann unseren Grundumsatz ankurbeln, die schlankere Linie bewirken und uns ohne(oder weniger) Schmerzen durch das Leben kommen lassen. Außerdem wirkt ein konzentriertes, langsameres Absetzen der Gewichte deutlich stärker im Bereich des Fettstoffwechsels/ Fettverbrennung! Also- nicht mit Schwung, sondern langsam und konzentriert die Übungen mit den Gewichten durchführen;)
  • Sie benötigen keine teuren Proteinriegel bzw. müssen nicht immer den Shake im Studio nach dem Training trinken- Selfmade ist günstiger und auch effektiv- mit den Gemüsensorten Rote Bete, Stangensellerie, Spinat, Grünkohl, Ingwer, Karotte und Limette enthalten Nitrate, die die Leistungsfähigkeit der Muskeln erhöhen, die dann mit weniger Sauerstoff auskommen- somit können Sie besser, effektiver und ggf. länger durchhalten- mixen Sie eine viertel rote Bete+1 Stangen Sellerie+eine Handvoll Spinat+eine Handvoll Grünkohl+ein Glas Karottensaft+eine viertel Limette+10 Gramm frischen Ingwer mit etwas Wasser und fertig ist der Muskelregenerationsdrink.
  • Fleisch ist mein Gemüse;)- den Spruch höre ich immer mal wieder von meinem jüngsten Sohn und auch von vielen männlichen Patienten. Da ist ja auch nichts dagegen einzuwenden, wenn es nicht täglich wäre- die Dosis macht das Gift- wie bei den Kräutern. Zu viel an tierischem Eiweiß lässt uns „verkleben“- aus Sicht der CM entsteht Schleim und Schleim macht krank. Die Alternative sind folgende Produkte: Sojagranulat liefert auf 100 Gramm 41 Gramm Eiweiß, Mandeln liefern 19 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm(eine Handvoll), Quinoa bringt es auf 14 Gramm Protein je 100 Gramm und ist zudem noch glutenfrei, Linsen jeglicher Couleur liefer je 100 Gramm 24 Gramm Eiweiß. Seitan- empfehle ich nicht so gerne, da er aus Weizen hergestellt wird- ist einer der größten pflanzlichen Eiweißlieferanten mit 28 Gramm Protein/100 Gramm- enthält aber faktisch nur Gluten(nicht auf Dauer und für jedne geeignet).
  • Einer meiner Favoriten in der Ernährung sind Birnen(siehe Artikel hier)- sie sind nicht nur saftig und Vitaminbomben, nein sie liefern auch jede Menge Kalium- wichtig, um gegen Hypertonie vorzugehen. Wenn man beim Training die Grundlagenausdauer vernachlässigt, kann es trotz Sport sein, dass sich aus verschiedenen Gründen eine leichte bis mittlere Hypertonie entwickelt(Alterungsprozess, Ernährung, Übergewicht, Wechseljahre…). Zwei Birnen täglich spülen soviel Kalium(128mg/ Birne) in den Körper, dass sie zusätzlich zu anderen natürlichen Möglichkeiten den Blutdruck wieder auf ein Normalniveau senken können. Dazu kommt, dass  sie relativ kalorienarm sind(100Gramm/55 kcal), zusätzlich Magnesium und Eisen liefern und die Vitamine A, B1,2 und 6, Vitamin C, E und Folsäure enthalten. Auch als Kalziumlieferant mit 9 mg/100 Gramm stehen Birnen nicht schlecht dar. Also- greifen Sie öfter mal zur Birne für die Morgen- und Mittagsmahlzeit!

Versuchen Sie es- manchmal muss man den Tag auch schon um 5:30 Uhr beginnen- mein Mann ist da auch sehr rege, der sitzt um 05:45 Uhr auf seiner Rennrad-Rolle und trainiert seine 30 Minuten, weil er sonst unter der Woche kaum zum Training kommt… ich weiß, es ist schwer, aber “ Glücklich, wer mit den Verhältnissen zu brechen versteht, ehe sie ihn gebrochen haben!“– Franz von Liszt

Alltagsgewöhnlich….

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ist die Kartoffel eher als Nahrungsmittel bekannt, die Volksheilkunde kennt auch den Kartoffelwickel, aber ansonsten??

Solanum tuberosum möchte ich heute aus Sicht der chinesischen Medizin betrachten und damit einige einfache Anwendungen bekannt machen:

  • Die medizinsch verwendbaren Pflanzenteile beschränken sich auf die frische Knolle, deren Geschmack leicht süßlich ist, das Temperaturverhalten ist neutral(dadurch für alle Temperaturtypen geeignet), die Kartoffelknolle wirkt befeuchtend(Säftebildung), alkalisierend, schleimauflösend, lindernd und öffnend.
  • Sie wirkt auf die Funktionskreise Magen, Milz und Lunge.
  • Therapeutisch lässt sich die „Potato“ bei Magenhitze einsetzen- entzündliche Schleimhauterkrankungen im Magen, Darm, Speiseröhre, bei Ulcus ventriculi, starker chronischer Magenübersäuerung, Dyspepsie- sie wirkt vor allem auch beruhigend auf die inneren Schleimhäute.
  • Die Kartoffel tonisisert das Qi von Magen und Milz(die Mitte)- sie ist als Brei gekocht das einzig gut verträgliche Nahrungsmittel bei akuter Pankreatitis(Entzündung der Bauchspeicheldrüse), puffert das Gewebe bei Übersäuerung(auch als Bad)mit den enthaltenen basischen Substanzen, kann bei Rheuma- und Gichtschmerzen(Bi-Syndromen) eingesetzt werden und wirkt besonders, wenn die Erdverbundenheit verloren gegangen ist(Shen-Erde).
  • Äußerlich wirkt die Kartoffel reifend, lösend, bewegend und ausleitend (heiße Auflage)- bei allen Wind-Hitze-Erkrankungen des oberen Sanjiao und der Atmungsorgane(Husten, Bronchitis, Pneumonie) als großflächige Auflage aus heißen, zerdrückten Kartoffeln, bei Schleim-Kälte in der Lunge und den Bronchien, bei starker Verschleimung, bei allen Katarrhen der oberen Luftwege(Luftröhre und Kehlkopf), zur Sammlung und Ausleitung eitriger Prozesse(Otits media, Zahnwurzeleiterungen, infizierten OP-Wunden)…
  • Mit einem Brei aus der frischen Knolle(Reiben) kann die Kartoffel bei Verbrühungen oder Verbrennungen eingesetzt werden und der Saft der frischen Knolle ergibt einen basischen Säurepuffer als Badezusatz.
  • Der Saft kann bei Übersäurerung des Magens besser helfen, als alle Säureblocker aus dem Labor, weil die Inhaltsstoffe die Schleimhaut schützen. Das enthaltene Solanin wirkt beruhigend und verstärkt die Yin-Qualität der ansonsten schweren Kartoffel.
  • A c h t u n g ! Alle grünen Teile der Kartoffel sind giftig!Also, nur eine gesunde, reife Knolle verwenden.
  • Bei hyperacider Gastritis: mehrmals täglich 1/8 Liter frisch gepressten Kartoffelsaft trinken, ebenfalls bei Entzündungen der Speiseröhre… für Auflagen werden heiße, gekochte Kartoffeln zerdrückt und in einem Baumwolltuch(Säckchen) auf die zu behandelnden Stellen aufgelegt…. bei nicht heilenden, entzündlichen Operationswunden(nacheiternd) führt die Kartoffelauflage zur Fistelbildung und Ausscheidung, so dass unter Umständen eine Antibiotikagabe oder Drainage nicht oder in deutlich geringeren Dosen notwendig wird.
  • Ernährung: Die Kartoffel, in Maßen genossen(ca. 200 Gramm/Tag), baut das Erdelement im Körper auf, sorgt für ein gesundes Basen-Säure-Verhaltnis im Körper- aber nicht als Salz- oder Bratkartoffel, sondern als Pellkartoffel!

Und mal ganz unter uns- Pellkartoffel mit Kräutern und etwas Butter(5 Gramm)- das schmeckt nach Kindheit und Geborgenheit- auch eine Möglichkeit für das seelische Gleichgewicht oder „um nicht sauer zu werden“- Alles Gute für die Woche!

Gelbe Blüten…

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und ein saftig- grünes Kraut zeichnen die Narzissen aus. Sie gehört zu den ersten Blumen, die im Frühling ihre Blüten öffnen. Früher war die gelbe Narzisse in Deutschland an vielen Standorten zu finden, mittlerweile ist sie in Ihrer Wildform fast ausgestorben und daher an bekannten Standorten streng geschützt.

Die Narzisse ist eine alte Heilpflanze- bereits Hippokrates setzte sie ein und im 19. Jahrhundert wurde sie in das Heilpflanzenbuch aufgenommen, wird heute aber ob ihrer Giftigkeit nur noch als Homöopatisches Mittel eingesetzt:

  • Früher wurde die gelbe Narzisse bei Durchfall und gegen Krämpfe verwendet. Aufgrund der hohen Toxizität dieser Pflanze in allen Teilen ist von einer Verwendung als Rohdroge in der Naturheilkunde dringend abzuraten.
  • Sie enthält als Wirkstoffe das Alkaloid Narcissin, viele ätherische Öle, Quercetin, Carotine, rückfettende Öle und Wachs- die Alkaloide wirden sehr giftig- daher meiden Weidetiere die  Narzisse.
  • In der Homöopathie wird die Narzisse gegen Bronchitis, Schnupfen und Durchfall eingesetzt, findet aber auch Anwendung bei Asthma, Pertussis, Migräne und Stirnkopfschmerz sowie unter Umständen bei Epilepsie- immer mit dem gebotenen Maß an Verantwortung zum Nutzen der Patienten!
  • Sie wirkt krampflösend und sedativ und einsetzbar sind Potenzen der weißen Narzisse von D12 bis C200- aber V O R S I C H T !! bitte nicht selbst behandeln- es muss immer eine Rücksprache mit einem naturheilkundlich ausgebildeten Arzt oder Heilpraktiker erfolgen!!

Erfreuen wir uns im Garten und in der wilden Natur an den quittegelben Blüten- schließlich kündigen sie vom Frühling- der seit dem 1.3. zumindest meterologisch Einzug hält.

Petit-Narzisse in meiner Frühlingspflanzschale

Sellerie- wunderbare Knolle…

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…, ein herrliches Wintergemüse und Heilmittel in einem.

Über den Staudensellerie habe ich ja schon berichtet, was macht jetzt aber die Knolle so wichtig für uns:

  1. Sellerie gehört- es sei denn, man ist Allergiker- auf jeden Fall in die Küche als Würze oder Gemüse zu Eintöpfen, als Salat mit Äpfeln gemischt oder als „Schnitzel“ gebraten- schmackhaft und versehen mit einer geballten Ladung Furocumarine, Limonen, Mineralstoffe (Calcium, Eisen, Kalium), Sesquiterpenen (β-Selinen, Humulen), Vitamin B1, B2, B12, C und E- unerlässlich für unsere Versorgung besonders im Winter.
  2. Sellerie wirkt blutreinigend, harntreibend, kreislaufstärkend, menstruationsfördernd sowie nervenstärkend und findet daher auf folgenden Gebieten Anwendung: Appetitlosigkeit, Arteriosklerose, Blähungen, Bronchitis, Mastitis, Hypertonie, Krämpfe im Brustbereich, Diabetes, Fettsucht, Frühjahrsmüdigkeit, Gicht und Rheuma, Hauterkrankungen, Husten und Katarrhe der oberen Luftwege, Magenschwäche, Milchstau, Ödemem und Aszitis
  3. Selleriesaft ist ein Begleiter während der Fastenkuren oder auch einfach nur an einem Entlastungstag, um die Nierenfunktion anzuregen und damit eine Entgiftung anzustreben, er ist ein kleines „Figurwunder“- die Knolle wie auch der Staudensellerie enthalten viel Wasser und somit kaum Kalorien(15/ 100 Gramm)- damit füllen Sie schmackhaft jeden Teller oder peppen ohne große Belastung jedes Gericht auf.
  4. Aus Sicht der chinesischen Medizin findet Sellerie vor allem in Rezepturen gegen Hypertonie seinen Einsatz, aber auch als Einzelkomponente(Tee) kann er gegen Hypertonie und Übersäuerung eingesetzt werden: eine Handvoll Sellerie würfeln und mit einem Liter Wasser 5 Minuten sieden lassen, abseihen und über den Tag trinken, die Wirkungen sind aber noch vielfältiger: Sellerie wirkt befeuchtend, nährend, leicht kühlend, leicht wärmend und leitet zu starke Schärfe aus, wirkt auf die Meridiane Leber, Milz und Magen und indirekt auf die Nieren…hier kommt ein grober Überblick…

Sellerietee

1. Hitze eliminierend und Feuer reduzierend bei:

Leber-Hitze, Augenentzündung, schmerzhaftem Urinieren, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Gesichtsrötung, heißem Kopf , Schwindel, geröteter Zunge, Reizbarkeit, Unruhe, Aphten, Magen-Hitze, Gastritis, Heisshunger (zu jeder Mahlzeit und zwischendurch rohen (Stangen)Sellerie essen)

1a. Hitze eliminierend und Blut kühlend bei:

Hämaturie, Blut im Urin, trübem Urin, verfrühter Menstruationsblutung, Blutung, Akne, Psoriasis,Neurodermitis, Diabetes mellitus ((Stangen)Selleriesaft mit etwas Zitronensaft 2 bis 4 Tassen täglich)

1b. Hitze eliminierend und Nässe trocknend bei:

Entzündung, Gicht, Rheuma, Arthritis, Nervenentzündung (Stangensellerie und Knollenselleriesaft 2 bis 4 Tassen täglich), Strangurie, Harndrang schmerzhaft, Dysurie, erschwertem oder schmerzhaftem Urinieren, Ausfluss

2. Qi regulieren und bewegen bei:

Aufstoßen, Übelkeit, Brechreiz, Erbrechen- senkt das rebellierende Qi

3. Qi tonisierend für:

Magen-Qi und Milz-Qi bei Appetitlosigkeit, erhöhtem Blutzuckerspiegel, Hyperglykämie, Diabetes mellitus

4. Inneren Wind unterdrückend:

z. B. bei Schwindel

5. Wind-Hitze eliminierend:

z.b. bei fiebrigen Erkältungen oder geröteten und juckenden Augen

6. Nässe ausleiten und Diurese fördern bei:

bei Ödeme, zur Nephrolithiasis-Prophylaxe, Nierenstein-Prophylaxe und bei erhöhten Harnsäurewerten,

Nutzen Sie also den nächsten Einkauf und geben Sie der „hässlichen“ aber schmackhaft- helfenden Knolle ein Chance!

Schüssler Salze und deren Komplexmittel

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…ergänzen sich sehr gut mit der chinesischen Medizin- denn es sind Mineralkomplexe, die sanft den Körper ausgleichen. Ich setze diese Komplexmittel der Einfachheit halber sehr gerne bei Kindern oder sehr sensiblen Personen ein, da wo Kräuter ggf. zu hart wirken könnten.

Zur Vorbeugung und bei akuten Problemen – mit Schüßler-Salzen bringen Sie Ihren Mineralhaushalt wieder ins Gleichgewicht- die erprobten Kombipräparate JSO verbinden die Heilkraft mehrerer Schüßler-Mineralsalze zu einem Wirkkomplex:

  1. umfassende Wirkweise- alle beteiligten Organe/ Meridiane beim entsprechenden Krankheitsbild werden berücksichtigt und Stoffwechselvorgänge im Körper werden harmonisiert. Die kombinierten Schüßler-Salze ergänzen sich ideal und unterstützen sinnvoller, als ein einziges, in seinem Wirkradius begrenztes Mineralsalz,
  2. einfache Anwendung- sie nehmen einen JSO Bicomplex statt mehrerer Schüßler-Salze ein, das bringt Erleichterung, wenn Sie noch weitere Medikamente oder doch Kräuterrezepturen einnehmen müssen, und… es schont den Geldbeutel!
  3. Einnahme: Die Komplexmittel lassen Sie auf der Zunge zergehen- Soweit nicht anders verordnet, sollten Erwachsene bei akuten Beschwerden halbstündlich bis stündlich je 1 Tablette (höchstens 6-mal täglich) einnehmen, bei chronischen Erkrankungen werden 1- bis 3-mal täglich je 1 Tablette eingenommen,

  4. Übersicht der Mittel:  Der Einfachheit halber schreibe ich nur JSO 1, 2….

    JSO 1- Entschlackung- beteiligte Meridiane sind Dickdarm, Leber, Niere

    JSO 2- Blut- beteiligte Meridiane sind Leber, Milz und Nieren

    JSO 3- innere Reinigung- beteiligte Meridiane sind Dickdarm, Lunge, Leber

    JSO 4- Nähren, beteiligte Meridiane sind Milz, Niere, Lunge, Leber

    JSO 5- Ausgleich, beteiligte Meridiane sind Niere, Herz und Leber

    JSO 6- Energiehaushalt, beteiligte Meridiane sind Milz, Lunge, Niere und Leber

    JSO 7- Kräftehaushalt, beteiligte Meridiane sind Niere, Leber, Milz, Herz

    JSO 8- Elastizität, beteiligte Meridiane sind Leber, Milz, Herz und alle Sondermeridiane

    JSO 9- Säure/ Basen-Haushalt, beteiligte Meridiane sind Niere und Leber

    JSO10-Haare und Nägel, beteiligte Meridiane sind Niere und Leber

    JSO11- Haut, beteiligte Meridiane sind Lunge, Niere und Leber

    JSO12-Elastizität, beteiligte Meridiane Leber, Niere, Lunge(als Kontrolleur der Flüssigkeiten)

    JSO13-Knochen und Gelenke, beteiligte Meridiane sind Niere und Leber

    JSO14- Hautstruktur, beteiligte Meridiane sind Lunge und Dickdarm

    JSO15- Schleimhaut, beteiligte Meridiane sind Lunge und Dünndarm-/ Dickdarm

    JSO16 und 17- Verdauung und deren Regulation, beteiligte Meridiane sind Magen, Milz, Dickdarm, Leber

    JSO18 und 19-Kräftehaushalt und Nerven, beteiligte Meridiane sind Nieren, Leber, Herz

    JSO 20 und 21- Ausleitung und Schleimhäute, beteiligte Meridiane sind Nieren, Leber, Dickdarm, Lunge

    JSO 22- Bindegewebe/ Aufbau, beteiligte Meridiane sind Milz und Lunge

    JSO 23- Säftebildung, beteiligte Meridiane sind die Nieren(Yang und Yin+Jing)

    JSO 24- innere Reinigung, beteiligte Meridiane sind Leber, Dickdarm, Lunge

    JSO 25- Wasserhaushalt, beteiligte Meridiane sind Lunge und Nieren/Blase

    JSO 26- Tonusregulation, beteiligte Meridiane sind Nieren, Lunge und Leber

    JSO27- Stoffumwandlung, beteiligte Meridiane sind Milz, Magen, Dickdarm, Lunge und Leber

    JSO 28- Ausleitung, beteiligte Meridiane sind Dickdarm, Niere, Leber und Lunge

    JSO 29- Muskeln, beteiligte Meridiane sind Leber und Milz

    JSO 30- Zähne, beteiligte Meridiane sind Niere und Leber

    Damit haben Sie einen kurzen Überblick, ich empfehle Ihnen für die Hausapotheke das Buch: Schüßler-Kombi-Präparate aus dem Haug-Verlag.

    Bei chronischen Zuständen oder schwereren Krankheitsbildern halten Sie Rücksprache mit Ihrem Therapeuten!

    Eine gute und gesunde Zeit!

 

 

 

Mal ein ganz schnelles Abendessen…

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mach ich öfter für mich, wenn ich das Gefühl habe, meine Säfte trocknen aus ;), d.h. ich fühle mich abends wie ausgetrocknet- nicht selten in den Wandeljahren. Das Rezept ist so einfach und so lecker- lieblicher Couscous:

  • Wir benötigen eine etwas größere Müslischale voll gekochten Couscous, dazu kommen 4 klein geschnittene Datteln und eine Innenhand voll Kokosflocken- alles wird mit etwas heißem Wasser übergossen und dann ca. 5 Minuten „in Ruhe“ gelassen, danach wird je nach Geschmack mit Vanille, Zimt oder Kardamom gewürzt und , für die Süßmäuler, mit etwas Honig nachgesüßt. Auf dem Beitragsbild sehen Sie die Variante mit Mandeldrink zubereitet.
  • Ich selbst lege immer noch zwei bis drei getrocknete Feigen mit dazu, die Früchtesüße reicht mir.
  • Das Toppit besteht aus Sonnenblumenkernen oder Kürbiskernen, wer eher Mandeln mag, nimmt gehobelte Mandeln.
  • Um das Yin noch mehr aufzubauen, wäre auch die Zugabe einer guten, reifen Birne möglich.
  • Der Schokofan reibt etwas dunkle Schokolade oder gibt das Pulver der Früchte des Johannisbrotbaumes(Carob z.b. bei nu3) darüber- damit ist dann auch der Schokohunger gestillt;)

Die Wirkung aus Sicht der CM:

  • Couscous wirkt kühlend und spendet dem Körper Yin(Säfte).
  • Die Datteln und Trockenfrüchte überhaupt stärken das Blut, noch besser sind frische Beerenfrüchte in der Saison.
  • Birne oder ggf. auch anderes angedünstetes Obst wirkt ebenfalls stark auf die Säfte und ist für den Körper am Abend bekömmlicher.
  • Kerne und Nüsse stärken die Verdauung und befeuchten den Darm.
  • Auch bei Schlafstörungen ist dieses Gericht sehr gut geeignet – Weizenarten wirkt ja etwas kühlend und beruhigt das Herz/ den Shen.
  • Eine Anmerkung zu Kakao und Schokolade: beide wirken erhitzend und mit Milch zubereitet auch stark befeuchtend/verschleimend. Deshalb empfehle ich bei Menschen mit Neigung zu Feuchtigkeit und Hitze eher das Carob- Pulver, da es von der Thermik her neutral ist.

Ach ja, für alle „Hitzköpfe“ oder „heiße“Typen unter uns- das Gericht wirkt abkühlend und hilft auch bei allen Hitzeerkrankungen mit trockener Verstopfung oder stark riechendem Stuhl- aus diesem Grund könnte es bei Hitze auch morgens gegessen werden 🙂

Ich wünsche Ihnen gute Appetit- ein schnelles Abendessen und dazu noch richtig gesund!

Blutdruck zu niedrig?

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Zu Hypertonie habe ich ja schon Einiges geschrieben, aber es gibt ja noch die Hypotonie- den zu niedrigen Blutdruck:

  • Häufig betroffen sind sehr schlanke und junge Frauen- zu dünn, zu blass, zu wenig Muskeln, zu wenig gutes und gesundes/ regelmäßiges Essen- das schwächt Blut und Qi und die Betroffenen haben häufig einen Blut- und/oder Milz-Qi-Mangel.
  • Natürlich leben Sie mit niedrigem Blutdruck lange und gesund- aber auf Dauer raubt es die Kraft- da heißt es…Ausdauersport in Maßen, Krafttraining in Maßen, Blutaufbau durch regelmäßige und warme Mahlzeiten, Maß bei allem aus Weißmehl, Weißzucker, Genussmitteln und scharfen, kalten und extrem heißen Nahrungsmittel/ Gewürzen.

Hervorragend sind die folgenden Nahrungsmittel:

  • Beerenfrüchte
  • Brokkoli
  • Datteln
  • Eigelb
  • Karotten und Süßkartoffeln
  • Linsen und Adzukibohnen
  • Petersilie mit Kraut und Wurzel
  • Pinienkerne und Walnüsse/Pekanüsse, Mandeln
  • Rote Bete und alles Wurzelgemüse
  • Schwarzer Sesam (mörsern)
  • Gelee royale
  • Süßreiscongee
  • 150 ml Rote Bete-Saft täglich nach einem warmen Frühstück für 3 Wochen baut sehr gut das Blut auf.
  • Rosmarin- ist das Kräutlein aus unserer westlichen Naturheilkunde- ein Tee aus Rosmarin steigert den Blutdruck moderat, gibt Wärme und Energie- auch als Fußbad sehr hilfreich oder als Badezusatz.

Achten Sie auf regelmäßige Nahrung- und vor allem- machen Sie mal Pause!

WinterFit

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Aus gegebenem Anlass schreibe ich heute einen kurzen, aber knackigen Beitrag zu Fit im Winter- ich bin nämlich für eine paar Tage in den österreichischen Bergen zum Schneeschuhwandern. Und da sind wir gleich beim Thema:

  • Lassen Sie im Winter den Sport nicht aus- geeignet sind Fitness, Schwimmen, so man Schnee hat Skilanglauf oder andere Schnee-Sportarten, Jogging und auch Rennradfahren bei offenem Wetter. Sport ist das beste Mittel gegen den Winterblues und gegen ungeliebte Gewichtsschwankungen.
  • Ich persönlich favorisiere in unserem Einheitsgrau im Norden Aquafitness, Schwimmen, mein Steppbrett+ gute Workoutmusik oder die dementsprechenden Video’s, meinen Crosstrainer und die Therabänder/Rubberbänder/Fitnesstubes- mit viel Elan morgens für eine Stunde, wenn ich Lust habe noch eine 15 Minuten Zirkeleinheit am Abend.
  • Bei Sonnenschein ist mein Topfavorit im Winter Walking in allen Variationen und in dieser Woche das Schneeschuhwandern(siehe Beitrag hier).CIMG6930
  • Dazu ist jetzt die richtige Zeit für Eintöpfe aus Gemüse- einmal bis zweimal/ Woche auch mit Fleisch oder Fisch- alles Wurzelgemüse für die Vitamine und Spurenelemente, aus Babyspinat oder Mangold zur Stärkung des Wasserelementes(Nieren- und Blasenmeridian), mit ganz viel Steckrüben(Wruken) und Süßkartoffeln gegen den Winterblues- und das morgens, mittags und abends. Na ja, ich liebe Eintöpfe, aber Sie müssen es mir nicht unbedingt nachmachen- es gibt gute, gesunde Rezepte für den Morgen aus Hafer- oder Dinkelflocken+Apfel+Nüsse+Birne, Pfannkuchen aus Dinkel,Mandelmus und gepufftem Amaranth + Ahornsirup und Apfelschnitzen(gegrillt) …, für den Abend aus Pilzen und Gemüse, mit einem Dinkelblätterteig und Zucchinistreifen oder auch die Gemüsespiral“nudeln“…._MG_7400-1
  • Gaaanz wichtig- lassen Sie Ihren Vitamin D-Status- das Sonnenvitamin- überprüfen und substituieren Sie ggf. mit einem guten Präparat- gerade bei uns im Norden ist der Mangel enorm- jeder Zweite hat ein Defizit oder liegt im unteren Bereich- nicht gut für die Psyche und den Körper- bei uns scheint die Sonne eben zu wenig und zu kurz!
  • Gönnen Sie sich am Nachmittag oder als Nachspeise zum Mittag eine Tasse heiße Schokolade aus gutem Kakao, Mandeldrink und etwas Zimt und dazu einen Bratapfel mit Mandeln(Rezept dazu auf knusperstuebchen.net) oder Pekanüssen- das hebt die Stimmung und Sie bekommen auch wieder Lust auf Bewegung und Elan für den Rest des Tages!
  • Arbeiten Sie nicht bis in den Abend- wir haben die Zeit des tiefsten Yin- alles sollte nach 17 Uhr zur Ruhe kommen und nicht mehr so aufreibend sein!

Ich werde zu diesem Beitrag nach und nach noch ein paar Bilder aus den Bergen einfügen- vor allem von den Schneeschuhwanderungen- ich kann jetzt schon sagen- Winterurlaub bleibt mein Favorit- ich bin erholter und voller Elan!

Männerthema

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Das Männerthema im guten Alter ist die Prostata- fast beschämt wird dieses Thema angesprochen…dabei ist es doch ganz natürlich, dass auch Männer altern und demzugfolge auch deren Organe. So wie es bei Frauen Blasensenkung und Blasenschwäche gibt, spielt die Prostata beim Mann eine wesentliche Rolle für das Wohlbefinden und die körperliche Funktionsfähigkeit und sollte nicht als Tabu gesehen werden- hier einige Fakten und Erörterungen aus Sicht der CM:

  • Hat (M)man(n) die 50 überschritten, kann es zur Vergrößerung der Prostata kommen- Symptome sind vielfältig, oft bemerkt der Betroffene es am Wasser lassen bzw. dass das Wasser lassen nicht mehr so funktioniert bzw. besonders in der Nacht häufig die Toilette aufgesucht werden muss- je häufiger, desto stärker ist unter Umständen die Vergrößerung. Genauso kann es zu einer verminderten Harnmenge, zum Harnträufeln, zu einem verringerten Harnstrahl(kraftlos) oder zum Dauertröpfeln kommen(Blase kann nicht mehr vollständig entleert werden).
  • In der CM gibt es sieben Diagnosen zur Prostatavergrößerung bzw. in der Folge eben auch zu deren Entzündung- jede dieser Ursachen hat einen anderen Therapieweg in Bezug auf die Akupunktur und Kräutermedizin…

Eine ganz wesentlich Rolle beim Ausheilen spielt die Ernährung- gerade mit den richtigen Lebensmitteln kann Mann viel erreichen- Kürbiskerne kennen Sie bestimmt schon!

  1. Hitze Re in der Lunge Fei- Harnträufeln ggf. mit schwierigem Harnen, dazu kommen eventuell noch folgende Symptome – Trockenheit im Hals und/ oder im Rachen, Depression/Melancholie mit Durst, Druck auf der Brust, oberflächlicher und schneller Atmung, Husten und Atemnot- hier sollten die Lebensmittel Dinkel, Bulgur, Graupen, Amaranth, Vollkornreis, Mungobohnen, Adzukibohnen, Tofu, Miso, Champignons, Shiitakepilz, Spargel, Kürbis, Zucchini, rohes Weiß- oder Rotkraut, Sellerie(Stauden- und Knollensellerie), Gurken, Meeresalgen, Kaninchen, Erdbeeren, Feige, Grapefruit, Birnen, Weintrauben, Himbeeren, rote Johannisbeere, Melonen, getrocknete Mandarinenschale in Suppen oder Gemüse, Aloe, Pfefferminztee vormittags und abends, grüner Tee regelmäßig und täglich Bestandteil der Nahrung sein,
  2. Feuchtigkeit/Schleim Shi und Hitze Re sinken ab und blockieren den unteren Erwärmer- hier ist das Hauptsymptom häufiges Harnen mit abtropfendem Harn und zusätzlich Brennen mit Schmerzen im Inneren des Penis, gelber Harn oder Blut im Harn, Durstgefühl ohne Verlangen nach Trinken, Nervosität, Verstopfung bzw. Schwierigkeiten beim Absetzen von Stuhl, die Nahrungsmittel Graupen, Hirse, Buchweizen, Weizenkeime, Gerste, Getreidekeime, Mungo-bohne, Adzukibohnen (vor allem die Keime), Soja (auch Keime), Sellerie wie oben, Zucchini, Kürbis, Kopfsalat, Wirsing, Mais, Kopf- und Chinakohl, Brokkoli, Gurke, Aubergine, Radieschen, Karpfen, Kaninchen, Bananen, Himbeeren, Mandarinen, Ananas, Grapefruit, Melonen, Salbei, Weißdornfrüchtetee, grüner Tee und Dinkel-Kaffee helfen Ihnen bei der Behandlung der Erkrankung. Dazu gehört auch das morgendliche Trinken einer Mischung aus YiyiRen und ChenPi(gemahlene Hiobstränen und getrocknete Mandarinenschale)- das Getränk leitet feuchte Hitze aus und sorgt für eine gute Verdauung.
  3. Jing-Mangel(Essenzmangel) der Nieren Shen Yin Xu mit aufsteigendem Feuer Huo- ein schwieriges Feld, da sich Essenz nur langsam wieder aufbauen lässt und häufig eine erbliche Disposition vorliegt- greifen Sie auf grüne Bohnen (Brechbohnen), Bohnen allgemein, Erbsen, Süßkartoffel und Yamswurzel, Schnittlauch, Muscheln (Miesmuscheln), Meeresalgen, in Maßen Nieren(Bio), Himbeeren, Weintrauben (OPC- Traubenkerne), unreife grüne Bananen, grüne Pfirsiche, getrocknete Pfirsiche, Datteln und Dattelkerne, Rapskerne, Bockshornklee (Gewürz), Lotos und Lotoskerne, Walnüsse/Pekanüsse, Spitzwegerich, Honig (bei Neigung zu Durchfällen nicht nehmen) und Ginkosamen zurück und stärken Sie damit Ihr Jing!
  4. Stagnation von Qi- QiZhi- und Blut-Yu Xue- im unteren Erwärmer- typische Stressresultate und die Symptome sind plötzlicher Harnverhalt oder sehr schwieriges, schmerzhaftes Harnen, dazu kommen ggf. noch Depression und/oder Gereiztheit, Ödeme und/oder Schmerzen im Bauchbereich- alle Symptome verstärken sich bei Stress- mit Soja, weißen Bohnen, rundkörnigem fermentiertem Reis, Basilikum, Sellerie (Wurzel und Staude), Aubergine, Peperoni, Meerrettich, Zwiebel, Raps, Schnittlauch, Porree, Radieschen, Koriander, Essig, Krabben, Muscheln, Melonen, Ananas, Pfeffer, Koriander, Kurkuma, scharfer Paprika, Chili, Ingwerblätter, Safran, Basilikum, Senf, Kamille, Hanfsamen und auch Tofu lassen sich die Symptome und die Erkrankung eindämmen bzw. begleitend behandeln.
  5. Milz- Qi Mangel Pi Qi Xu mit Absenkung Xian– unterdrücktes Harnen bzw. nur Harnträufeln, es fehlt die Kraft zum kompletten Ausleeren, Blässe, Ermüdung in Geist und Körper, Schmerzen in den Lenden/ der LWS bis zu  Schüttelfrost und kalte Extremitäten- greifen Sie zu Dinkel und Bulgur, Graupen, Hafer, Hirsen, Couscous, Vollkornwildreis, Polenta, Linsen (grün und rot), weißen Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Soja, Kürbis, Zucchini, Möhren, Staudensellerie, Kohl, Rosenkohl, Süßkartoffeln und Topinambur, Shiitake, Lachs, Krabben, Rindfleisch (gekocht), Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Pute, Taube, Weintrauben, Kirschen, Kokos, Fenchel, Süßholz, Ginseng, Blätter von Ginseng, Ahornsirup, Honig, braunem Zucker, Getreidekaffee (Dinkelkaffee), naturellem Bier und nutzen Sie die Kraft dieser Nahrungsmittel.
  6. Stagnation vom Leber- Qi Gan QI Zhi- dabei stellt das Harnen in Etappen oder der Harnverhalt das Hauptsymptom dar, dazu kommen Schmerzen im Unterleib/ kleinem Becken, Ödeme, Krämpfe im Bereich der männlichen Geschlechtsorgane und im Unterbauch- hier sind rote Bohnen, Zwiebel, Knoblauch, Kürbis, Möhre, Schnittlauch, Porree, Shiitake, Muscheln, Rindfleisch (gekocht), Kalbfleisch, Eier, Grapefruit, Mandarine, Apfelsine, Zitrone (vor allen Zitronenschale), Limette, Basilikum, Majoran, Fenchel, Senfsamen, Dill, Kardamom, Kurkuma, Kümmel, Sternanis, Oregano, Weißdorn, Raps, Safran, Pfefferminze und auch Essig lindernd.
  7. Mangel an Nieren Yang – Shen Yang Xu- das Hauptsymtom ist das Verlangen, das Harnen zu beenden aber der Strahl läuft weiter, dazu kommen dann noch Symptome wie kleine Menge an klarem und/oder weißem Harn, Schweregefühl des gesamten Körpers mit unter Umständen starker Müdigkeit, Kurzatmigkeit und/oder auch Atemausetzer, Appetitlosigkeit und Spannung im Unterleib- hier helfen Ihnen rundkörniger Reis, Hafer, Bohnen, Forelle, Lachs, Muscheln, Langusten, Lamm-und  Ziegenfleisch, sämtliches Wildfleisch, Hase, Wildente, Hammelfleisch, Nieren(Bio), Leber, Ochsenschwanzsuppe, Himbeeren, Erdbeeren, Hasel-, Wal- und Pekanüsse, Pistazienkerne, Edelkastanien, Ingwer (getrocknet), Anis, Sternanis, Fenchel, Zimt, Nelke, Muskatnuss, Bockshornklee, Dill, Trüffel, Ingwer- und Zimttee und in Maßen ein guter Glühwein.

Bei jedem dieser Symptome bzw. Diagnosen werden ganz verschiedene Kräutermischungen eingesetzt, ein Universaltee zur Ersten Hilfe setzt sich wie folgt zusammen: 30 Gramm Sägepalmensamen, 10 Gramm Roggenpollenextrakt, 20 Gramm Brennnesselkraut und 10 Gramm Weidenröschenblüten- ein Esslöffel der Mischung wird mit 1 Liter Wasser aufgesetzt und 10 Minuten geköchelt(eher nur sieden), dann abseihen und über den Tag trinken- dieser Tee wirkt alkalisierend, durchspülend, entkrampfend, antiandrogen und schwach antiöstrogen- dazu knabbern Sie täglich 30 Gramm Kürbiskerne.

Sinnvoll ist bei allen Möglichkeiten morgens das oben genannte Getränk aus YiYiRen und ChenPi , mittags ein Tee aus Yamswurzelextrakt ShanYao und RouGui nach dem Essen zu trinken.

Einige Übungen aus dem QiGong und regelmäßige Akupunktur sorgen für den energetischen Ausgleich und Sie können sich bald wieder auf eines Ihrer empfindlichsten Organe verlassen.

Auf jeden Fall empfielt sich eine Untersuchung beim „Männerarzt“ bzw. Urologen, um bösartige Erkrankungen der Prostata auszuschließen.

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