Power und ein „Nap“ für DEIN Immunsystem

Guten Morgen und herzlich Willkommen zur neuen Woche- lehne Dich zurück, genieße eine Tasse Tee und lass Dich inspirieren- es geht heute um die Stille im Yoga, Deine innere Balance und das WeiQi- das Immunsystem:

Gefühlt hast Du die zwanzigste Erkältung hinter Dir; irgendwie fehlt die Balance; Du stolperst ständig über jede Teppichkante 😉 ; alles fällt Dir runter… JA- Dein Immunsystem arbeitet und zwar gut- es zeigt Dir an, dass Du eine andere Form der Balance benötigst. Das Immunsystem ist in der CM(Chinesischen Medizin) viel umfangreicher zu sehen, als „nur“ kein Schnupfen zu haben- es umfasst die innere und äußere Balance, umgibt Dich wie ein Mantel- nicht schwer oder undurchlässig, sondern eher leicht und subtil UND reagiert mit Symptomen- auch Fieber- wenn es arbeitet. Daher ist es sinnvoll, es machen zu lassen und nicht gleich mit „Paracetamol“ oder gar AB dagegen zu arbeiten.

Was Du benötigst, ist keine Stärkung, Du benötigst Balance, Ruhe, Zeit, Dich um Dich selbst zu kümmern.

Da habe ich etwas ganz Wunderbares für Dich… lies selbst 🙂

Yogapraxis für den Atem, die Mitte und das Immunsystem

Diese Praxis ist ruhig, regulierend und stärkend. Sie unterstützt den Körper dabei, Stress zu senken, die Atmung zu vertiefen und die innere Mitte zu stabilisieren. Aus Sicht CM stärkt dies vor allem das Zusammenspiel von Qi, Atmung, Verdauung und Regeneration und balanciert damit Dein Immunsystem.

Einige Worte vorab- wie oben schon beschrieben: Dein Immunsystem ist genau dann stark, wenn es gegen Infekte arbeitet; Dein Körper sich damit auseinandersetzt. Allerdings- wenn Du ständig Infekte hast, dann arbeitet es nicht effektiv und nicht gezielt. Dann hilft es, genau hinzuschauen- was macht Deine Mitte; Dein Darm… und dazu darfst Du Dich mit Folgendem harmonisieren:

1. Ankommen im Sitz mit bewusster Atmung

Setze Dich bequem hin, richte die Wirbelsäule lang auf und lege die Hände locker auf Bauch oder Oberschenkel.

• Atme 4 Sekunden ein
• Atme 6 Sekunden aus
• Wiederhole das für 3 bis 5 Minuten

Das verlängerte Ausatmen beruhigt das Nervensystem und unterstützt aus yogischer Sicht den Übergang in einen regenerativen Zustand- dies hilft das, das Qi zu sammeln und die Mitte zu harmonisieren.

2. Katze-Kuh im Vierfüßlerstand, im Sitzen/Fersensitz oder auch im Stand

Diese Bewegung mobilisiert die Wirbelsäule und verbindet Atem und Bewegung sanft miteinander- besonders wichtig nach Infekten, bei Schwäche…

• Beim Einatmen: Brustbein nach vorne, Herzraum öffnen
• Beim Ausatmen: Rücken sanft runden, Nabel leicht nach innen

Mache das 8 bis 10 Atemzüge lang.
Bleibe weich und ruhig im Atem. Nicht über die Bewegung gehen, sondern den Atem führen lassen.

Diese Asana fördert aus yogischer Sicht die Beweglichkeit des Brustkorbs, damit den Atemfluss und die Funktionalität von Lunge/Bronchien; aus CM-Sicht den freien Fluss von Qi im Brust- und Bauchraum.

3. unterstützte Kindhaltung

Komme in die Kindhaltung(mit Bolster, Decke oder Kissen) und lege Stirn(Block)und Arme(Kissen) entspannt ab- weite Knie und Schultern, abgelegte Unterarme

• Atme ruhig und tief in den Rücken
• Spüre, wie sich die Flanken und der untere Rücken(unteres Energiezentrum) beim Einatmen weiten
• Bleibe 1 bis 3 Minuten in der Haltung

Die Kindhaltung wirkt beruhigend, nährend und erdend. Sie unterstützt Regeneration, Entspannung und ein Gefühl von Sicherheit. Genau dieses innere Runterfahren ist oft die beste Grundlage für ein starkes Immunsystem.

Atemfokus für die ganze Praxis

Nutze während der gesamten Sequenz diese einfache Atemtechnik:

• Einatmen durch die Nase
• langsam und ruhig ausatmen
• das Ausatmen ist etwas länger als das Einatmen

Das stärkt die Selbstregulation, beruhigt das sympatische System(Stress) und unterstützt den Körper darin, Kraft zu sparen statt sie zu verlieren.

Impuls

In der CM wird das Immunsystem eng mit dem Konzept von Wei-Qi verbunden, also der schützenden Abwehrenergie. Diese wird besonders dann gut gebildet und gehalten, wenn der Körper:

• ausreichend ruht- Ruhepausen und effektiver Schlaf
• warm gehalten wird- angepasste Kleidung
• regelmäßig genährt wird- nur warm essen und trinken
• nicht dauerhaft unter Stress steht- Stressregulation über Atmung und Digital Detox

Deshalb ist diese Praxis bewusst sanft aufgebaut: nicht aktivierend, sondern stärkend.

Empfehlung

• Am besten morgens oder am frühen Abend
• In einer warmen, ruhigen Umgebung
• Nach der Praxis eine Tasse warmes Wasser oder einen milden Tee trinken

Teerezeptur für das Immunsystem

Zutaten für 1 Kanne

• 2 TL Holunderblüten
• 2 TL Lindenblüten
• 1 TL Zitronenmelisse
• 1 TL Thymian
• ein paar dünne Scheiben frischer Ingwer

Zubereitung

• Kräuter in eine Kanne geben.
• Mit 500 ml heißem Wasser aufgießen.
• 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen.
• Abseihen und warm trinken.

Warum diese Kräuter?

• Holunderblüten unterstützen die Begleitung bei innerer Wärme und regen sanft an
• Lindenblüten wirken beruhigend und ausgleichend
• Zitronenmelisse harmonisiert Nervensystem und Verdauung
• Thymian ist klassisch stärkend für die Atemwege
• Ingwer wärmt die Mitte und unterstützt die Verdauungskraft

Diese Mischung harmonisiert Dein Immunsystem vor allem dann, wenn Qi, Mitte und Wärme gut versorgt sind. Wenn Du Dich zusätzlich sehr unruhig fühlst gib drei bis vier Rosenknospen zur Mischung.
Dieser Tee unterstützt genau diese Qualität: sanft, wärmend, regulierend.

Anwendung

• 1 bis 2 Tassen täglich
• am besten warm und in Ruhe trinken
• besonders passend in Übergangszeiten oder bei erhöhter Belastung

Hinweis: Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Fieber oder Vorerkrankungen sollte die Auswahl der Kräuter individuell geprüft werden.

UND jetzt kommen wir zu meinem absoluten Favoriten bei Erschöpfung UND Infekten…

30 Minuten Yoga Nidra für Dein Wei-Qi/ eine balanciertes Immunsystem– DAS ist mehr als „Schlaf“- DAS ist Regeneration und Balance der höchsten Qualität:

Ankommen

Lege Dich bequem auf den Rücken oder setze Dich angelehnt an eine Wand(bei erschwerter Atmung/Husten…)
Wenn Du möchtest, decke Dich warm zu.
Spüre, wie der Körper vom Boden gehalten wird.

Lass die Füße locker nach außen fallen.
Die Arme ruhen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben oder unten.
Schließe sanft die Augen.

Nimm wahr, dass Du jetzt nichts leisten musst.
Nichts tun, nichts verändern, nichts erreichen.
Nur da sein.
Nur empfangen.

Atme ruhig durch die Nase ein und aus.
Der Atem darf weich werden.
Das Ausatmen darf länger sein als das Einatmen

Sankalpa

Forme nun innerlich einen stillen Satz.
Eine einfache, klare Absicht.

Zum Beispiel:

Ich bin geschützt und genährt.
oder
Meine Energie ist ruhig und klar.
oder
Mein Wei-Qi ist stark und stabil.

Wähle einen Satz, der sich für Dich stimmig anfühlt.
Wiederhole ihn dreimal innerlich, langsam und bewusst.

Körperreise

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun durch den Körper.
Spüre, ohne zu bewerten.

Rechte Seite…

Rechter Daumen.
Zeigefinger.
Mittelfinger.
Ringfinger.
Kleiner Finger.
Handfläche.
Handrücken.
Rechter Unterarm.
Rechter Oberarm.
Rechte Schulter.

Linke Seite:

Linker Daumen.
Zeigefinger.
Mittelfinger.
Ringfinger.
Kleiner Finger.
Handfläche.
Handrücken.
Linker Unterarm.
Linker Oberarm.
Linke Schulter.

Beide Arme schwer und ruhig.

Spüre den Hinterkopf.
Den Scheitel.
Die Stirn.
Die Schläfen.
Die Augen.
Die Wangen.
Den Kiefer.

Löse bewusst Spannung aus dem Gesicht.
Der Raum um Augen und Mund darf weich werden.

Spüre den Hals.
Die Kehle.
Das Brustbein.
Den Herzraum

Mit jedem Ausatmen darf der Brustraum weiter werden.
Still.
Weit.
Geschützt.

Spüre den Bauch…
Die Mitte.
Den Nabelraum.
Den unteren Bauch.

Aus Sicht der CM ist die Mitte ein wichtiger Ort für Kraft, Verdauung und Stabilität.
Lass diesen Raum warm und ruhig werden.

Spüre das Becken…
Das Gesäß.
Die Oberschenkel.
Die Knie.
Die Unterschenkel.
Die Knöchel.
Die Füße.
Alle Zehen.

Der ganze Körper ruht.

Atem und Wei-Qi

Lenke nun die Aufmerksamkeit auf den Atemraum.

Stell Dir vor, dass mit jedem Einatmen frische, klare Energie aufgenommen wird.
Nicht hektisch.
Nicht stark.
Sondern sanft und gleichmäßig.

Mit jedem Ausatmen sinkt der Körper tiefer in die Unterlage.
Der Atem nährt.
Der Atem schützt.
Der Atem sammelt.

Stell Dir Wei-Qi vor wie eine sanfte, wärmende Hülle um den Körper.
Wie ein schützender Mantel aus Ruhe, Klarheit und Stabilität.

Mit jedem Atemzug wird dieser Mantel dichter, wärmer und stabiler.
Nicht eng.
Nicht fest.
Sondern lebendig und sicher.

Bildsprache für Dein Wei-Qi

Stell Dir nun vor, Du stehst an einem klaren Morgen in weichem Licht.
Die Luft ist frisch, mild und weich.
Um Deinen Körper liegt ein sanfter Schutzraum.
Wie ein warmes Feld um Dich herum.

Dieses Feld ist Wei-Qi.
Es umgibt Dich.
Es grenzt Dich ab.
Es bewahrt Deine Kraft.

Mit jeder Einatmung wird dieses Feld klarer.
Mit jeder Ausatmung wird es ruhiger.

Vertiefung

Wiederhole innerlich einige Male:

Ich bin geschützt.
Ich bin genährt.
Meine Energie ist ruhig.
Mein Wei-Qi ist stark.

Lass die Worte nachklingen, ohne sie zu erzwingen.
Wie Wellen, die sich ausbreiten und wieder zurückziehen.

Gegensätze wahrnehmen

Spüre nun bewusst den Unterschied zwischen:

• schwer und leicht
• warm und kühl
• ruhig und unruhig
• weit und eng

Wähle immer wieder die Qualität von Ruhe, Wärme und Weite.
Diese innere Wahl unterstützt Regeneration.

Stille Phase

Lass alles los.
Keine Technik.
Keine Anleitung.
Nur Ruhe.

Der Körper darf in der Stille auftanken.
Die Atmung geschieht von selbst.
Wei-Qi sammelt sich.
Die Mitte ordnet sich.

Rückkehr

Beginne, die Aufmerksamkeit wieder mehr in Deinen Stirnraum und nach außen zu bringen.
Spüre die Unterlage.
Spüre den Raum um Dich herum.
Wackle sanft mit den Fingern und Zehen.

Nimm einen tieferen Atemzug.
Bewege Hände und Füße.
Wenn es sich gut anfühlt, strecke Dich lang.

Bevor Du aufstehst, wiederhole innerlich Deinen Sankalpa-Satz noch einmal.

Ich bin geschützt und genährt.

Dann komm langsam und ruhig zurück in den Raum.

Eine kurze Info für die Begleitung:

Diese Yoga Nidra-Form unterstützt aus CM-Sicht vor allem:

• Wei-Qi
• Mitte und Milz-Qi
• Regeneration
• innere Wärme und Stabilität
• Stressabbau und besseres Abgrenzen

Praktiziere es täglich in herausfordernden Zeiten; nach Infekten, in der Winterzeit… oder wenn Du das Gefühl hast, Du benötigst mehr Balance.

Ich wünsche Dir mit diesen Impulsen eine gute und gesunde Woche- viel Erfolg und Vergnügen beim Praktizieren- alles Liebe

Kira